本报记者 徐小翔

　　通讯员 吴玲珑

　　宅在家到底有多不健康，一组数据告诉你。

　　去年，通过线上线下组合的方式，国内有关专家对覆盖西北、华北、东北、西南、华中、华东的43个各级城市及农村(不包括港、澳、台)的20-80岁居民，抽取了10050个样本进行调查。结果如下——相比前互联网时代，宅男、宅女中年轻人比例无疑更高，人们通常觉得年轻人比年纪大的人更健康，但事实恰恰相反，这些年“宅”一族中年轻人比例不断升高，“宅”族群的健康状况却是在恶化。

　　宅在家，相当于进入“冬眠模式”

　　在报告中，这一点也得到了体现，据报告显示：20-39岁年龄段疾病状态比例为26.1%，高于60-80岁的15.9%，以及40-59岁的17.3%，在所以年龄段中最高。

　　对于宅在家的人来说，即使晒太阳也隔着玻璃，而人一旦和自然光线长期隔离，体内的维生素D合成大幅减少，免疫力下降，炎症增多。宅在家里，运动量也大幅减少，使得糖尿病、肥胖、高血压、冠心病、焦虑抑郁症等均有年轻化的趋势。此外，根据研究报告显示：不积极参加社交活动的人，比积极参加社交活动的人疾病状态比例几乎高了一倍。

　　“生活水平的提高，高热量高摄入，再加上运动少等容易导致一些老年病。”浙江医院精神卫生科王志轩医师说，年轻人生活工作压力大，易出现情绪的波动，容易出现失眠焦虑等精神问题，同时也有可能会诱发冠心病。缺少人际沟通，容易出现抑郁等情绪问题。

　　作息紊乱，日夜颠倒，生物钟紊乱，出现头晕、情绪波动等。饮食不规律，容易出现肠胃炎等消化问题。

　　昼夜颠倒很凶险

　　报告显示，按时起居的人疾病状态比例为14.5%，而昼夜颠倒人群的疾病状态比高达到了49.3%，相差达3倍多。

　　熬夜会使机体处于应激状态，血管收缩异常，容易诱发高血压或加重原有的心脏病情，出现急性心梗等危险。这一现象越来越年轻化。熬夜导致用眼负荷增加，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力功能减退。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，严重时甚至诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。长此以往还会出现注意力不集中，记忆力下降，甚至会有焦虑抑郁情绪。

　　对于多数人来说，熬夜时多喝水，再补充一些流质食物就好了。高钙高蛋白的奶制品、豆浆、各种抗氧化的美味果蔬汁、温热的清粥都是不错的选择。可以通过补眠的方式，保证每天至少6个小时的睡眠时间。