口罩不宜长时间戴

　　洗鼻、咳嗽排毒得学会

　　本报记者 徐小翔

　　通讯员 严敏 徐尤佳

　　2017带走回忆，留下了流感和雾霾。

　　空气污染（雾霾）开始被越来越多的人所关注，如何保持呼吸道的清洁，让自己免受疾病困扰？来听听专家们怎么讲。

　　防护口罩讲究紧密贴合

　　但不宜长时间佩戴

　　戴口罩无疑是最直接的方法。

　　杭州市疾控中心专家表示，戴日常防护型口罩所吸入的大部分颗粒物是来自泄漏，所以日常防护型口罩的密合性是确保高效滤料发挥作用的关键。为降低泄漏，日常防护型口罩必须设计成立体结构，靠头带和鼻夹施加一定压力使口罩与脸紧密地贴合。

　　老百姓在选用时可通过对比不同口罩，用下面的方法选出适合自己的口罩。

　　戴上口罩并紧贴面部，将上端头带拉上，放于头后，然后将下端头带拉过头部，至于头后，并调校口罩至舒适位置。

　　将双手指尖沿着鼻梁金属条，由中间至两边，慢慢向内按压，直至紧贴鼻梁。将双手尽量遮盖口罩并进行正压/负压测试（吸、呼气测试贴合程度）。

　　一般来讲，防护性能越高，呼吸阻力也就越大，佩戴者需要费更多的力来实现气体交换，因此对舒适性能的影响也就越大。随着使用时间增加，当吸气阻力过大时，会感到头晕、胸闷等不适状况，如有感觉上述不适，应立即摘除口罩。

　　同时，口罩防护能力随着使用时间的延长会逐渐下降，若使用时间过长，口罩不再过滤、吸附空气中的污染物，反而释放其自身在使用初期捕集的污染物，成为新的污染源。

　　洗鼻、咳嗽排毒也要学会

　　杭州市中医院耳鼻喉科陈志凌主任告诉记者，除了戴口罩之外，大家可以选择洗鼻，咳嗽排毒。

　　鼻子是人体与外界空气接触的第一道关口，是防止灰尘、病毒及各种脏物侵入人体的第一道防线。建议大家像刷牙、洗脸那样，每天养成洗鼻的习惯。当有雾霾天气时，从室外进入室内后，要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上的污染残留物，这样可以最大限度地减少雾霾对身体造成的伤害。

　　世界卫生组织对洗鼻的推荐指数在2012年已经上升到最高级别A级。用专用器具和制剂（最常用的是生理盐水）清洗鼻腔，可以帮助保持鼻腔清洁，祛除积聚的细菌、病毒和过敏原，减轻鼻腔充血水肿状态，恢复和促进鼻腔的正常功能。

　　此外，雾霾天，空气中漂浮着粉尘、有害气体和微粒等，这些有害物质通过呼吸侵入肺泡与支气管，既损害肺脏本身，又可从这里潜入血液而“株连”全身。因此，要借助主动咳嗽法予以清除。具体做法是，每天清晨、中午或晚上睡前，到室外选择空气清新之处，做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，呼气时使气流从口、鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10遍，每做完一遍后进行几次正常呼吸，以防止过度换气。只要每天坚持这样做，就可保持肺部清洁。

　　另外，还可采用中医按摩的方法来增强身体免疫力，从整体上预防雾霾带来的伤害。具体方法是：每天数次将双手搓热后，将手掌盖在鼻翼两侧的迎香穴上，干搓15分钟，有轻微的酸胀感即可。如果条件允许，还可以每天艾灸足三里、肺腧、肾腧15至20分钟，可起到增强免疫力的作用，对呼吸系统也有好处。

　　三步戴好防护口罩。