习惯性便秘影响生活质量，老年人想养成防治便秘的良好习惯时，怎么办

　　答：习惯性便秘是指大便次数比健康时减少，粪质坚硬，并有不适的感觉。便秘使得排便时必须用力，这样血压就会升高，很容易诱发脑溢血、心绞痛和心肌梗死而危及生命。

　　老年习惯性便秘的防治关键在于养成良好的排便习惯、饮食习惯和生活习惯。具体按下列方法做：

　　定时排便。要养成每天定时蹲厕所排便的习惯（不管当时有无便意）。有便意时不要忍，这样有助于培养形成和保持正常排便的条件反射；每天上厕所排便的时间可安排在餐后半小时或1小时。

　　平衡膳食。应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，如西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、芹菜等。适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等。适量食用粗糙多渣的杂粮，并尽可能多元化，进食时需细嚼慢咽。少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇的食物，少吃或不吃辛辣刺激性的食物。

　　补充足量的水分。每天多喝水，约1500至2500毫升，少量多次饮用。

　　克服不良的生活习惯。劳逸结合，保持心情舒畅，经常参加体育运动。腹部按摩也有助于排便，方法是由右下腹至右上腹至左上腹至左下腹作顺时针方向按摩，早晚各一次，每次50至100圈。要避免服用可导致便秘的药物，不应养成服药通便的依赖思想。如果是顽固性便秘，要在医生指导下，服用药物。