春季要养成良好的睡眠习惯，失眠患者要注意调节情绪，减少压力。以下是几个能帮助您快速睡眠的方法。

　　1.抓住入眠良机

　　人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状；但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11时至12时左右。

　　2.吃碳水化合物、火鸡和香蕉

　　血清素是一种大脑中的化学物质，在睡眠周期中起着主要作用。色氨酸的氨基酸（蛋白质）能够制造血清素。它存在于香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、火鸡、全麦饼干和酸奶中，以这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。建议选择合成碳水化合物（植物性食物）。

　　3.晚上9点泡个脚

　　现代医学认为，人的脚掌上密布着许多血管，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。同时，热水具有温和的刺激作用，不仅能加快入睡，还可有效地消除一天的疲劳。

　　4.好枕头好睡眠

　　最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。如果你有过敏史最好不要选择羽绒枕头，因为它会释放出微小的绒毛纤维，包裹住空气中的灰尘，随着呼吸进入你的身体，从而影响睡眠质量，导致失眠。

　　5.避光源睡好觉

　　人脑中的松果体在夜间人体进入睡眠状态时，会分泌褪黑激素。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息。但是，眼球一见到光源，褪黑激素就会停止分泌。因此夜间睡眠不好的朋友可以戴上眼罩，保持褪黑激素的正常分泌。　　 据新华网