本报记者 唐佳璐　通讯员 汤婕

　　最近，天冷了雾霾又厉害了，很多人都觉得自己的喉咙不舒服了。许多有“老慢支”、哮喘的“老病号”更是纷纷中招了。在这个冬天，如何让你的肺更健康呢？浙江省中山医院呼吸科主治医师黄立搜就从生活的点点滴滴中告诉该如何做。

　　多吃些润肺食物

　　说到雾霾，很多人马上想到戴口罩。黄立搜说并不是所有的口罩都能阻挡PM2.5，只有N95口罩才行。“不过我不建议老年人和有心血管疾病的人要避免佩戴，因为这种口罩密闭性好，戴上后容易呼吸困难，缺氧而感到头昏。”

　　那不戴口罩，还有啥办法呢？减少外出，尤其是尽量避免户外锻炼。黄立搜介绍，雾霾天空气中悬浮大量尘埃等有毒颗粒，很容易诱发慢性病得发作或加重。若要锻炼，建议将锻炼的时间最好选择上午到傍晚前，能见度高的时段进行，地点以树多草多的地方为好。

　　还有一点就是要减少吸烟。因为卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多微小的颗粒物，悬浮在空气中，有害物质就附着在这些细颗粒物上。这些颗粒绝大部分直径只有1微米左右，属于PM2.5的范畴。

　　空气不好，很多人都有疑问，那要不要开窗呢？“当然要啊，只是这个时间很重要。”黄立搜介绍，在雾霾严重时应该紧闭门窗，但绝对不要因为雾霾而不开窗，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。

　　开窗通风时间建议选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。

　　如果想要排出PM2.5物质，则要依靠肺泡表面的活性物质。要增强肺部排除异物的功能，可以多吃一些白色的清肺食物，如山药、白萝卜、莲藕、银耳、冰糖、莲子、雪梨、甘蔗、百合等。当然也可以吃一些例如人参、铁皮石斛等润肺的中药材。

　　练练呼吸操令肺更健康

　　除了生活上需要注意，黄立搜还特别给大家介绍一套呼吸操，能够增强你的肺功能，阻挡雾霾和寒冷的侵袭。

　　说起来呼吸操也很简单，第一步，自然站立，双手下垂，然后两手臂自然伸展与肩平，向前伸直，平移至胸前，再慢慢抬举至头顶，一边做动作一边进行吐纳呼吸，每次做20次。吐纳练习可提高呼吸道的抗菌免疫功能，增大肺活量，增强人体的耐缺氧能力。

　　第二步仍是站立，身体放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压。这样呼气时能使横膈进一步升高，减少肺部残气量。此组练习以每次3到5分钟为宜

　　第三步自然站位，双手下垂虚握空拳；左手击打右胸，同时右手击打左背，再以右手击打左胸，同时左手击打右背；如此轮番各2次，穿插下蹲2次。每次做10分钟，每天至少2次。

　　第四步取平卧位，一手置于腹部，一手置于胸部；深吸一口气，同时腹部隆起；慢慢呼出，腹部凹下；呼气时口唇缩紧呈鱼嘴状。吹呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。如此反复一吸一呼为一个循环。每次10分钟，每天至少2次。