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　　中医认为，千寒易除，一湿难去。我们知道，经常喝红豆薏米粥有助去除体内湿气，但对于湿气严重的朋友来说，即使天天喝效果也不明显。因此，体湿的人需要按程度不同分级调理，多管齐下。

　　夏天适当做有氧运动

　　做做有氧运动，适当出出汗，是最自然的除湿办法。夏天，早晚气温相对较低，适宜到公园等空气较好的地方做做慢运动。总之，选择适合你的运动，长期坚持，有益身心健康。

　　杭州市基层名中医金信良主任医师介绍，不同年龄的人，对运动的适应性和反应不同。如健步走对65岁以前的人来讲，可能是中等强度运动，而对70-80岁以后的人来说，则可能是大强度运动。因此，老年人的运动健身，要特别强调运动强度的控制。人到老年后，运动强度要逐年减小，运动时间要逐年缩短。

　　金信良医师提醒，老年人在参加对抗性运动时，如打网球、羽毛球、乒乓球时，不宜进行激烈的比赛。如果身体状况允许，能够参加比赛，最好放松心态，不在乎输赢，尤其是当人疲劳时，“心有余而力不足”，最容易发生运动损伤。

　　睡个好觉　除湿养心

　　如果体内湿气过重，要除湿首先要补气血。人体的脾脏是运化水湿的重要器官，而脾又为后天之本，气血生化之源。如果气血不足就会导致脾运失健，从而进一步加重水湿内停。良好的睡眠最能补气血。所以，要去除体内过多的湿气，我们一定要睡好觉。夏季，中午打个瞌睡，小睡片刻，也有助养心养神，消除心火。

　　经常喝茶的朋友都知道，喝茶有助于排尿。夏季喝茶，不仅能除湿化浊，还能清心降火、消除油脂。茶的种类有很多，如绿茶、红茶、菊花茶、玫瑰花茶，什么样的茶适合你呢？需要分清茶的性质和自身的体质，来选择合适的茶。

　　茶有凉性及温性之分。根据中医的说法，人的体质有热、寒之别，因而体质不同的人饮茶也有讲究。一般来说，燥热体质的人，应喝凉性茶；虚寒体质者，应喝温性茶。

　　很多读者平常喜欢喝点酒。金信良医师建议，潮湿天气，喝酒更要注意控制，可以选择性地喝点优质的保健酒。

　　体湿的人越来越多，在每个人身上的表现和程度不同。为此，本报特别请多位专家详细解读湿气与养生话题，并有社区直通车活动“温暖你，不再怕湿气”，与专家面对面交流的机会也许就在你家门口呢。 许苏琴/文

　　编者按：养生，一直是本报读者最关心的话题。为此，本报每逢周三推出由致中和·五加皮特约刊登的“中医经典养生”专栏，请专家来解读热点养生话题，传承经典养生文化，敬请期待。

　　体湿分级调理

　　特约刊登

　　睡眠占据我们生命1/3的时间，是人们身体调整、恢复的重要环节。古人很有智慧，把21点到23点这个时间段叫“人定”，就是要和自然界一样要安定下来了，但有些人就习惯过夜生活。曾经有网友吐槽：“晚上9点睡是老年人，23点睡是校内人，1点睡是广告人，5点睡是赌博人，总是不睡不是人。”殊不知，被年轻人认为9点睡的老年人常常半夜2、3点还醒着。他们睡的早，却睡不着。

　　年纪越来越大，精神头就越来越差，越需要休息保养，失眠症一直是困扰许多老年朋友的痼疾。应运而生的诸多治疗失眠大法让人眼花缭乱，比如家住杭州的崔先生，退休后饱受失眠痛苦。在来健康养生会之前，其爱人为其试验了多种方法，各种民间土方“安神汤”轮番上阵，然而效果并不显著。从5月开始，崔先生抱着尝试一下的心态来本报购买了4袋红玛咖，2个月之后，他专程来本报办理健康养生会会员卡，他说：“好久不见，昨晚我睡得很好。”

　　关于红玛咖，本报介绍的已经不少，它的来源以及喝法都有简要提过，健康养生会供应的红玛咖来自云南玉龙雪山，与别的地方卖的不同的是，每一片红玛咖都是由健康养生会的工作人员亲自前往玉龙雪山带回，经过精心挑选、自然晒干后切片而成，正因如此，先前要购买的老年朋友都要提前预定，接着等上一星期才能拿到货。

　　现在如果你需要购买红玛咖，就不需要等这么久了呢！健康养生会已经为大家存足了货源。俗话说，要长寿得先睡好。浙江老年报健康养生会是一个为老年朋友健康快乐生活服务的平台，如果你睡得不好，请和我们聊一聊，把感受与我们分享，我们愿意倾听。 洪晓婷/文

　　好久不见，昨晚你睡得好吗？

　　下班回家一开门，女儿放下做作业的笔，笑脸相迎说：爸爸回来啦！厨房飘出的是母亲正在做红烧肉的香味，这天伦之乐让人忘却了一天的辛勤劳碌。正在高兴之际，却猛然惊觉，不过是美梦一场……而你多久没有梦到年幼的孩子、健朗的父母、年轻的自己？

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