练习瑜伽会带来伤害？

　　听听他们的说法再决定

　　本报记者 曹漫

　　练习瑜伽可消除抑郁，提升创造力。刚刚过去的6月里，首个国际瑜伽日让各地瑜伽爱好者一起感受瑜伽的魅力，也有人认为瑜伽会造成拉伤甚至是中风。美国健康记者威廉·布拉德在《瑜伽的科学》一书中提到，瑜伽会造成身体伤害，并着重提到了中风，这是所有伤害中最严重的。

　　此外，布拉德提到“受伤最多的部位是腰背部，其他还有肩部、膝关节和颈部”。为此，记者采访了杭州市瑜伽健身协会副秘书长、资深瑜伽教练王笑微等相关人士。

　　听到布拉德的结论，王笑微表示：“任何运动操作不当或过度都会导致损伤，关键要挑正规的场馆和专业教练学习。”她告诉记者，练习瑜伽关键要心态平和，讲究循序渐进。“瑜伽练得好的多数都是练了三五年以上。”

　　63岁的倪苏巧也是杭州市瑜伽健身协会的会员，练习瑜伽已有8年，之前她因多年登山导致膝关节损伤过度，改练习瑜伽，而这还帮助她渡过了人生低潮期。“最开始练习感觉腰酸背疼，但只要听教练的指导，量力而行，一般问题不大。”

　　王笑微建议老年人学习瑜伽前，跟教练说明身体情况，调整好心态，选择一些缓和的动作开始。其次，在学习中要仔细感受自己的身体状态，累了或不舒服马上停下来，切忌跟他人比赛，逞强硬撑着完成动作。另外，老年人多数存在心肺功能下降，难以长时间保持平衡，练习和休息要交错进行。

　　浙江医院康复治疗中心康复治疗师臧玉认为，老人学习瑜伽可以从最基础的动作学起，不要给自己设定太难目标。另外，散步、慢走、打太极这些有氧训练也比较适合老年人。

　　此外，老年人在运动中也应该多加防护。据浙大一院骨科运动医学中心统计，在过去的几年中，因运动损伤而前来就诊的老年患者数正逐年大幅上升，并在运动损伤治疗人群中占据了一定比例，据不完全统计，骨科1/4的门诊量来自慢性运动损伤。

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　　1、血液凝固病者，避免练习瑜伽。2、骨质疏松症者，练习要小心。3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。5、癫痫、大脑皮质受损。6、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。另外身体状况不佳、大病初愈、骨折初期，饭前饭后一小时内不做瑜伽。