像中央首长

　　一样健身吧（5）

　　编者按：2009年，中央军委保健委员会办公室、解放军总后勤部卫生部保健局组织专家，荟萃众家，博采古今，编写了《自我保健随身行》一书，旨在为首长们提供一本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知识小顾问。

　　今天，继续为大家介绍书中的精华内容。

　　防治颈椎病六法

　　1.按揉后项：坐位或站位，一手掌盖在颈后，姆指与其余四指分别放在颈推两侧，向肩部自上而下再自下而上均匀用力按操，往返20至30次。

　　2.双手托颅：站立，头微后仰，双手交叉托枕骨，向上提托头颈，一张一弛，往返30至50次。

　　3.与项争力：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。反复作抬头看天，低头看地运动，抬头时应尽量上抬，低头时下颚尽量内收。抬头时尽量深吸气，低头时尽量深吸气。

　　4.向后观望：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈部反复向左及向右旋转20至30次。

　　5.前伸探海：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替。

　　6.回头望月：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。头颈转向身后如看空中月亮5至30次。

　　脊椎保健操四势

　　1.基本姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

　　2.前俯后仰：双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地，反复做四次。

　　3.举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧。在转身时要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。换左臂时，放下的手臂要沿耳根慢慢压下，换好手臂后，以同样姿势再做，来回反复做两次。

　　4.左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直；停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直，停留片刻。这鲜反复交替做四次。