睡前按一按

　　“水桶”变“水蛇”

　　本报记者 唐佳璐 通讯员 汤婕

　　天热了，脱下厚重的衣服，有些人身上的肉无处藏身，尤其市是腹部的肉。拥有平坦的小腹是很多女性梦寐以求的事情，如何让“水桶腰”变成“水蛇腰”呢？当记者报这个选题时，曾被人讥讽为“不可能完成的任务”。可是，记者不死心，经过多方打听，有人说　浙江省中山医院名中医馆专家张理梅主任中医师曾经让一位女士的“水桶腰”不见了。

　　“我推荐给这位女士是简单的按摩方法，每天睡前坚持做，并配以饮食调节和运动。”张理梅说。

　　按摩打造紧致腹部

　　张理梅介绍，为了有更好地效果，要做些准备工作。在饭后2小时左右，你将身体平躺，用左手握住自己的右手放在腰腹部，按顺时针方向缓慢地按揉腹部和腰周部位，大概10分钟左右。

　　做好了准备工作，就可以正式开始按摩了。

　　“其实，我们人体有一条神奇的带子，经常按摩会让你腰腹部的赘肉明显减少哦！”张理梅说，这条神奇的带子叫作带脉。

　　带脉故名思议就是带状的，位于腹部侧面的最后一根肋骨下端，与肚脐同等高度，环腰一周，相当于人身上的腰带。而我们需要按压的带脉穴位于腋部中点下垂线至腰部的交叉线上。

　　做法也很简单，用拇指对带脉穴进行较重的按压，直到有酸胀的感觉。这时手指在穴位上再按压10秒，然后抬起，重复10次。

　　还可按摩腹结穴、中脘穴。乳头与肚脐交接处下两横指处的腹结穴有利于消除水肿，在肚脐上4寸的中脘穴可以抑制食欲。

　　在这里，张理梅特别提醒，按摩后不要立马起身，而是应该再花5-10分钟，轻轻揉拍以上几个穴位及其周围的肌肉，让其放松。

　　饮食运动一起来

　　张理梅说，想要“水蛇腰”，除了按摩自然也离不开生活的调养。今年已经59岁的她身材一级棒，记者特别与大家分享她所推崇的收腹小窍门。

　　◎每天喝1500-2000毫升的纯水，而且要喝和体温差不多的温水。特别解释一下，纯水是指不能添加任何调味品的水，汤、饮料、水果中的水都不属于纯水。

　　◎养成按时进食的习惯，用餐时要细嚼慢咽，不要吃得太多、太饱，切忌边做事边吃饭。

　　◎养成良好的排便习惯。便秘的时候多吃富含膳食纤维的食物，如苹果、青菜等。

　　◎饭后陪家人一起散步，在交流情感的同时，不仅能促进消化，还能避免脂肪在小腹堆积。

　　◎积极地多做有氧运动。仰卧起坐、游泳、慢跑、瑜伽等。例如张理梅每天都要跑2000至3000米，或者可以试试呼啦圈。