让坐姿改“斜”归正

　　本报记者 唐佳璐 通讯员 于伟

　　Apple watch（苹果公司的一款智能手表）一经现世，就遭疯抢。的确，现在市面上最火热的就是有关健康的智能产品。对于现代人来说，除手机外，椅子或凳子跟人的关系最为密切。

　　最近，国外一家企业就推出了一款带有压力传感器的凳子。据说，这种凳子能够让人形成良好的坐姿习惯。

　　良好的坐姿这么重要吗？浙江省中医院推拿科副主任医师杜红根介绍，他经常会推拿到一些腰背非常僵硬的患者，仔细一询问，八成都是因为不良的坐姿习惯造成的。

　　坐不住的

　　“屁股”

　　每个人都有屁股，我们能坐在椅子上全靠“它”。可是很多人有一个缺点，那就是“它”总在椅子上坐不住。每隔几分钟“它”就会爬起来，看看旁边有什么动静。这就是我们常说的“猴子屁股坐不住”。

　　对于这种现象，如果是小孩子的话，可以考虑是多动症，也有可能是孩子注意力没有被很好地培养造成的。

　　对于成人来说，则有可能是身体在给你预警了！如果坐了一段时间，腰背部出现疼痛，就很有可能是脊椎出了问题。也有可能是肌肉出了问题，张力过高。

　　当然，“坐不住”还因为人们普遍倾向于靠舒适的大椅子来充分支撑我们的骨架，节省肌肉力量。例如背部力量很差的人喜欢含胸、驼背、弯腰等不断变换姿势，而不愿意挺胸展肩；身体一侧力量弱的人，会喜欢向弱的一侧斜靠椅子；肚子太大的人，会喜欢半躺着的姿势，这是因为这个姿势可以帮助缓解腰椎的压力。

　　正是由于这些不良坐姿可以缓解自身体重的压力，让人感觉更轻松，所以，人们会不由自主地选择不良坐姿。要保持身体的端正坐姿，最少要有颈部肌群、胸肌、三角肌、肩袖肌群、斜方肌、背阔肌、臀肌等肌群的参与。所以，这些肌肉的能力至关重要，要获得这些肌肉的能力需要进行相应的锻炼，需要一些专业的指导。

　　也许有人会说，我们上小学的时候，就被要求头正身直的坐姿。问题是，有多少孩子能够“坐得住”？端正坐姿不是教出来的，它需要身体肌肉能力的科学训练。很多孩子在小学时就缺少基础的运动和锻炼，运动能力在下降。目前，中小学生伏案学习时间过长，每天不能保证足够的时间去运动。调查显示，以拉过下颚为标准的引体向上，体育学院的学生接近50%不能完成10个，对于其他学生来说就更困难了。

　　站着说话不腰疼

　　有句俗语叫做“站着说话不腰疼”，这句话虽含有贬义，但从医学的角度来说，坐着比站着“伤腰”。

　　当我们保持平躺姿势时，腰椎承受的重量大概占体重的25%；如果翻个身变成侧卧，腰椎承受压力马上就上去了，达到体重的75%；而坐着的时候，腰椎承受的压力是体重的140%。

　　甚至同样是坐着，不同坐姿腰椎承受的压力也不同。比如正坐时的腰间盘内压就不低；但如果你坐着的时候向后靠一点，腰后再放个靠垫，压力就会显著降低；可是如果你喜欢向前倾，那么你的腰椎盘压力就会猛增。

　　坐姿够“正”才行

　　既然如此，怎么样的坐姿是正确的呢？

　　杜红根说，根据力学标准，正确的坐姿应该是：身体要坐直，肌肉放松，两脚平放，屈膝，膝盖的高度与臀部持平或略高于臀部。双手搁在桌子上，为了坐起来更舒适，可以在腰部放一个枕头。

　　“简单来说，就是正襟危坐。”杜红根说。

　　为什么要选择这种坐法呢？他介绍，其实我们平时的坐法有两种，一种是放松坐，另一种是正襟危坐。放松坐，是用韧带在支撑我们的身体。韧带是个吃苦耐劳的好同志，它对于疲劳不是很敏感。久而久之，就对韧带产生了损害。

　　正襟危坐则是用肌肉在支撑，而肌肉相比韧带就“娇贵”了不少，一旦感到疲劳，它立马会跟人们预警，比如你的腰背部感到了酸痛。这个时候，你就不得不站起来活动一下。

　　被误解的二郎腿

　　除了这两种坐法，趴在桌子上、胸背向后凸起的坐法也是不正确的，它们都会增加肌肉和韧带的负担，可能造成腰椎间盘疾病。

　　除了健康，文化差异也导致各国人民对跷二郎腿的意见不一。在与一些东南亚国家的人会面时，跷起二郎腿让鞋底悬着颠来颠去或是让别人看见你的脚底，会引起对方反感。跷脚坐时脚尖朝天，在泰国会被认为是有意将别人踩在脚下，是一种侮辱性举止。对于欧美国家的人来说，跷二郎腿礼不礼貌并没有一个固定的规则。

　　要说到不正确的坐姿，十有八九会说“二郎腿”。近些年，跷二郎腿的危害不绝于耳：脊柱会歪曲、屁股会变大、大腿会变粗等。

　　二郎腿早就被埋没在一片唾沫星子里了，杜红根就要为“委屈”的二郎腿来正个名：危害没那么大。对于有些人来说，跷二郎腿是放松的方式。相对于跷二郎腿，他觉得把两个腿架在前面的坐法更伤腰。