大家一起来测试

　　运动前给自己

　　做个身体评估

　　本报记者 王杭晨

　　人们常说，生命在于运动，再不运动就老了。但是，它也是一把双刃剑，方法不当非但不能延长寿命，反而暗藏危险。所以，从事某项运动前，我们最好先进行一个身体评估，找到适合自己身体的运动，以达到运动零伤害的目的。

　　运动风险评估

　　人体在60至65岁之间，身体老化速度开始加快。但是，老化速度个体差异较大，有的老年人至60岁已老态龙钟，有的仍精力充沛，而且同一个体的不同系统各器官的老化速度也不同步。

　　浙江医院骨一科主任茹选良认为，老年人进行运动要衡量自己的身体。如膝关节、髋关节不好的人就不能爬山；关节僵硬或者有腰椎间盘突出的人就不能练瑜伽；有心脏疾病风险的人，运动前建议去医院检查心脏功能。不同的人有不同的病情，自己要对自己有个运动风险评估。

　　杭州橡树老年病医院院长徐彦革介绍，老年人运动时最容易出现的问题就是心脑血管疾病突发和跌倒。所以，在运动之前最好做10分钟伸展热身运动。即使只是揪一揪耳朵、搓一搓手也比不热身好，这可以减少心血管意外的发生。

　　不喘也有运动效果

　　“人体就如一辆自行车，刚买来时，怎么骑都没事，可以蹬得很快，甚至超过其自身速度。但是如果自行车年数已久，就会越蹬越坏。很多老年人已经经受不起运动对人体的耐受能力，运动甚至有可能会对脏器进行加速的损害。”徐彦革说，老年人运动要记住三点，幅度不要大、速度不要快、不做负重运动。

　　茹选良介绍，老年人最不适合的运动也许就是他们常做的运动，比如深呼吸、退步走、压腿以及颈部转向运动。

　　“最危险的就是退步走，因为后脑勺不长眼睛。”茹选良说，退步走虽然可以改善人体的平衡能力，但是会使老年人的心血管不堪重负，甚至可能在转颈时突然晕倒。

　　茹选良认为，体操运动、慢走和游泳是最适合老年人全身各个关节的平稳运动。

　　测身体：你适合做什么样的运动

　　一、身体活动自我评估

　　下列7个问题，是加拿大运动生理协会的“身体活动准备度问卷”，可供15岁至69岁的朋友自行作答，以了解自己的身体状况，并决定在增加活动量前是否需要询问医生的意见。但是，假设您已超过69岁，而且原本不常活动，在增加活动量前，都应该先询问医生的意见。

　　身体活动自我评估（适用于15至69岁年龄层）

　　1.医生是否告诉过您：您的心脏有些问题，您只能做医生建议的运动？

　　3.当您活动时，是否会有胸痛的感觉？

　　3.过去几个月以来，您是否在未活动的情况下出现胸痛的情况？

　　4.您是否曾因眩晕，而失去平衡或意识的情况？

　　5.您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而更恶化？

　　6.您是否有因高血压或者心脏病而需服药？

　　7.您是否知道您有任何不适合活动的原因？

　　答案解说：

　　若您有一个以上的问题答“是”时：在开始增加活动量或做体能测定之前，应该先询问医生的意见，并告诉医生那些问题的答案为“是”。而回答“是”有两种可能：1.只要一步一步地增加活动量，仍然可以从事任何活动；2.在顾及安全的考虑下，必须禁止某些活动。此时，应该告诉医生您想做的活动，并彻底遵循医生的建议。

　　当所有问题的答案都为“否”时：可先做体能测定评估，这是确定您的基本体能最好的方法，以进一步计划您增加活动量的方法。或者可以开始增加活动量，但是，必须逐步增加，以确保安全。

　　二、你是否适合跑步

　　1、腿筋灵活性：用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。

　　2、核心肌肉稳定性：尝试连续做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。

　　3、上半身力量：做10个标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20个。

　　如果你无法做到以上三个动作，那么或许你就是不适合跑步的人群。