看完8个版，又到了让眼睛休息的时间了。本期”歇口气”教大家练习冥想，它是人类强大的心灵盟友。

　　做冥想时要关掉手机、电脑等设备，不要允许任何干扰的存在。盘腿而坐，双手自然垂膝，也可以选择任何让自己坐得舒服的姿势，可以用两种方式进入冥想。

　　第一，跟随你的呼吸，感受腹部鼓起，再呼出，重复数次。依次关注脚、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、头部，找出身体的紧张不适之处，观察它，接受它，反复感受它的存在，同时继续深呼吸，随后将注意力从不适之处移开，轻轻地回到呼吸上，每次呼吸更加平静，体验这种轻松感。

　　第二，盯着一幅画或某样东西。让你的思维停留在眼前的一样物品上，比如一幅风景画、一个花瓶等，安静平和地让注意力集中在那里，逐渐将杂乱无章的大脑放空。