七大运动误区

　　1.锻炼一定在早晨？错！

　　太阳出来之前，二氧化碳浓度较高，晨练者难以呼吸到新鲜氧气。另外，早晨人体的血液黏度比较大，容易导致心血管疾病。

　　√想锻炼身体，不一定非在早上，可在傍晚天气凉爽的时候。

　　2.运动后大量补水？错！

　　大运动量过后，人体各器官需要休息，而此时大量补水，会给心脏增加负担。

　　√补水方法最好是少量多次，运动中每10至15分钟饮水150至200毫升。

　　3.吃冷饮帮助降温？错！

　　运动时大量血液涌向肌肉和体表，消化系统处于贫血状态，这时喝冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。

　　√运动后温稀盐水是最好的饮料。

　　4.大汗淋漓后立即冲凉？错！

　　人体充分运动后全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒，而且会使肌肉更加紧张。

　　√等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1至2摄氏度，这样可以使肌肉得到充分的放松。

　　5.用体温烘干汗湿的衣服？错！

　　大量出汗后，很多人往往任凭衣服湿着。长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。

　　√及时换下湿衣服，将身体上的汗水擦干。为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装。

　　6.运动后吹空调解暑？错！

　　运动后马上吹空调，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，导致生病。

　　√运动后务必不能打开空调直接对着自己的身体吹，最好是用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。

　　7.运动强度越大越减肥？错！

　　体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。而人剧烈运动后多已筋疲力尽，因而脂肪消耗不多。

　　√只有较缓慢而平稳的持久运动才能消耗更多的热量。