像中央首长

　　一样健身吧（4）

　　编者按：2009年，中央军委保健委员会办公室、解放军总后勤部卫生部保健局组织专家，荟萃众家，博采古今，编写了《自我保健随身行》一书，旨在为首长们提供一本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知识小顾问。

　　今天，继续为大家介绍书中的精华内容。

　　一日六转养生保健

　　1. 转头：取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，每日次数不限。

　　2. 转肩：将上肢向前、后、内、外各摆动10至20次，以带动肩关节运动，每天坚持摆动3至4次。

　　3. 转腰：取站立位，两腿分开。两手叉腰，腰向前弯。先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。

　　4. 转腹：双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50至100次，再按逆时针方向按摩50至100次。

　　5. 转膝：取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。

　　6. 转踝：两足交替向内和向外用足尖画圈，每次持续30秒。

　　散步的八大好处：

　　1.增加血管弹性，减少血管壁破裂的可能。

　　2.增强肌肉力量，促进血液循环和新陈代谢。

　　3.增强心脏功能，使心跳慢而有力。

　　4.增强对紧张的耐受力，不易发生心慌和心悸。

　　5.减少脂肪在动脉壁上聚积和血糖转化成甘油三醋的机会。

　　6.减少血栓形成，降低心肌梗塞的可能性。

　　7.减少人体脂肪，降低血压。

　　8.减少肾上腺素的产生，预防心血管疾病。

　　散步的四种方式：

　　1.普通散步法：慢速每分钟60至70步，中速每分钟80至90步，每次30至60分钟。

　　2.倒退散步法：每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍，以不觉疲劳为宜。

　　3.摆臂散步法：两臂用力前后摆动，可增进肩带和胸廓的活动，对呼吸系统慢性病有利。

　　4.摩腹散步法：一边散步一边按摩腹部，可促进消化。