坐姿不当 腰背酸痛

　　记者 唐佳璐 通讯员 汤婕

　　很多人都有这样的感觉，过了节日，觉得腰背酸痛。关键因素就是，节假日有更多的机会久坐。况且很多人的坐姿还不正确，这可让你的脊椎雪上加霜。

　　靠垫要放对

　　浙江省中山医院椎间盘中心主任万全庆介绍，最常见不正确的坐姿有三种，歪斜、前倾、旋转。歪斜在青少年中最常见，后两种成人较多。所谓前倾就是整个人猫在那里，而“二郎腿”则是旋转的典型代表姿势。

　　除了让人腰背酸痛，不正确的坐姿还会引起关节囊、肌肉韧带劳损、腰椎间盘突出等，会诱发颈椎病。

　　万全庆为你介绍正确的坐姿：如果椅子有后背，将背部往后靠，没有则坐直。整个人挺胸收腹，腰上提，轻抬肩部，然后缓缓向后、向下舒展。

　　“如果要用靠垫，不能太软，特别对于腰椎僵硬的人，装满水的可乐瓶效果就不错。”万全庆推荐。至于部位，应该垫在系皮带上方一点，也就是肚脐上方一点。

　　此外，万全庆还特别提醒，每过半小时到一小时就应该站起了活动一下。

　　做做脊柱健康操

　　浙江省中山医院的专家还贴心的教大家脊柱操，跟着学起来吧！

　　1.把两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部数十次，令颈部的皮肤发热。将头部进行前、后、左、右顺序的摇晃。先这样将头部摇晃一周，再反方向摇动。左、右各做10次。

　　2.双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2-3分钟然后放松，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

　　3.背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。

　　4.让身体从腰部尽量向后仰，能加强腰背肌的肌肉力量。还可以双臂向后伸，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45度角。

　　5.身体站立，肩膀下沉，脚与双肩同宽，双手叉腰，用腰带动身体向左转，然后换方向重复此动作。顺、逆时针各转圈3-5次。