同样的环境，一个人很容易生病而另一个却身体倍儿棒。其实，这与个体自身的免疫力密切相关。免疫力对于我们如此重要，那么有没有方法可以提高呢？

　　本期，我们就和你一起来关注免疫力。

　　免疫正常 身心安然

　　记者 唐佳璐　通讯员 孙洁 徐康

　　免疫力是身体的“屏障”

　　浙江医院中医内科姚惠主任解释，人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。

　　免疫力低下的身体易被感染或患癌症，表现为体质虚弱、营养不良、精神萎糜、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等。当然，免疫力超常也会产生对身体有害的结果，如引发过敏反应和自身免疫疾病等。例如，在外面餐馆吃了一个普通的菜，有的人安然无恙，有的人却上吐下泻。此外，哮喘、支气管炎、腹泻反复发作、伤口容易感染等，都有可能是免疫力超常引起的。

　　姚惠介绍，影响人体免疫力的因素主要有饮食营养、情绪心理、生活作息和身体的自然老化四方面。

　　营养需均衡 补充维生素

　　维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强机体的抵抗能力。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。

　　姚惠建议，补充维生素最安全有效的方法，就是从食物中补充。多吃维生素丰富的果蔬，特别是白萝卜和新鲜香菇，对增强自身免疫效果不错。

　　可以多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。其中，特别要提一下胡萝卜，不仅含有维生素C，还有维生素A及β胡萝卜素。

　　当然，光吃蔬菜可不够，也要适当吃瘦肉、鱼、鸡蛋、奶类等富含优质蛋白质的食物。

　　此外，还需要适当多喝水。姚惠推荐大家喝喝茶。

　　适当补充铁质可以增强人体的免疫力。

　　情绪影响我们的免疫力

　　杭州市第七人民医院精神科病区主任谭忠林博士说，情绪与免疫力的确有着很大的联系。

　　“我们在门诊中，碰到很多这样的病人。抑郁症和焦虑症的患者除了情绪反应外，还特别容易患病，例如恶心、感冒、腹泻等。”谭忠林说，他们因为身体的不舒服去看内科，却查不出病因，被建议来看精神科。

　　“我们把情绪分为两种，正性情绪和负性情绪，他们都会影响身体。”谭忠林介绍，正性情绪即积极情绪，例如，快乐、满足、舒服、开心等。它造成的身体变化是人的身体能够承受的，且有助于人适应外界变化。愤怒、悲哀、痛苦、烦躁、紧张、担忧等属于负性情绪即消极情绪，这是一个提醒，是外部环境或者内部环境存在不利因素的信号，在刚开始时对人体也是有一定益处的，但是如果长期存在这样的情绪中，身体资源可能会耗竭，身体的免疫力就下降了。

　　谭忠林建议，要主动调整情绪，多与让自己感到快乐的人、事物接触。

　　保持作息规律适当运动

　　姚惠提醒，减肥不当、休息不足、长时间做重体力工作、暴饮暴食等都会造成人体超负荷运转，导致免疫力降低。

　　建议大家每天运动30到45分钟。至于运动的强度，推荐较为温和的运动，如打太极拳、散步等。

　　适当进补 珍贵药材辅助

　　免疫力低下在中医里一般是指卫气不固，也多为气血两虚者，中药中的人参、黄芪和熟地黄、淮山药具有提高免疫功能的作用。最好还是通过配伍，使其更有效也更全面。

　　“其实，能提高免疫力的中药为数不少。”姚惠介绍，除了著名国医朱良春用做药膳六十余年的黄芪，还有党参、人参、石斛、虫草等。