年纪大了，一弯腰去干活，或者是一打喷嚏，偶尔就会有一点点小便‘溜出来’，这在医学上称之为压力型尿失禁。尿失禁其实并不可怕，通过一定的恢复性锻炼完全可以康复。本期乐活讲堂，生活馆特地请来了爱生雅（中国）投资有限公司产品专员胡玲玲为大家作了一场关于‘失能老人居家护理’的知识讲座。

　　要想从轻度尿失禁恢复到自主上厕所，就得有个完整的恢复计划，这里主要有两个部分的工作要做。首先是“饮食调节”，很多老人认为自己本来就有轻微尿失禁，再多喝水岂不是更厉害了？其实这是错误的。在恢复计划中，建议老人每天的饮水量为1500毫升，可以喝牛奶、果汁，避免可乐、茶、咖啡等；如果患有糖尿病还应适当调整饮食，中国人习惯早上喝白粥，糖尿病患者则可换成五谷杂粮粥。

　　除了简单的饮食调节，更重要的一方面叫做“行为重整”。

　　据了解，目前不少养老院都在做同一件事，就是让老人“定时如厕”，简单地说就是安排一个如厕时间表，定时带患者上厕所，而且在如厕时，要帮助患者保持一个良好的坐姿，挺直腰，深呼吸用力，如果脚底不稳，可以垫上一个脚垫，在之后定时提醒老人上厕所，培养老人上厕所的概念。

　　这样的做法，为的就是让患者恢复到正常的排尿模式，居家养老的老人在家中也可以效仿。老人如厕后，可以口头提醒老人下次如厕的时间，无论有没有尿意，每2小时送老人如厕一次，每次留给老人一定如厕时间（约15分钟），时间长了老年人容易头晕，时间短了则达不到如厕的效果。坚持几天后，可逐渐延长如厕的间隔时间，最终恢复正常。

　　最后，再为大家介绍一种简单的训练膀胱肌的运动：屁股坐在椅子二分之一处，踮起脚尖，取一个空的矿泉水瓶，双腿用力夹紧瓶子后做深呼吸运动，每次深呼吸保持5秒随后放松，每天3次每次15分钟。

　　记者 施宇星 通讯员 欧小兰

　　温馨提示：

　　以上方法主要针对有排尿意识的老人，如果家中老人没有这种意识，还是需要使用纸尿裤。本报生活馆是全世界尿失禁管理方面的领导品牌“添宁”的经销商，有需要的读者直接可以到生活馆门店咨询。夏季，我们推荐环带式纸尿裤，它采用分体式设计，除了10片纸尿裤外，附送一条透气环带。穿着时，先将透气环带系于腰间，再将纸尿裤贴上就行了，大面积地减少了皮肤的覆盖面积，特别是大腿两侧的皮肤，更轻薄透气。另外，活动裤也是不错的选择哦。