青菜少油少水快炒

　　许多人都习惯吃熟的菜，而且喜欢将青菜烫熟了吃。因为烫青菜用油少，身体摄入的热量会相应较低，但这只是从食用油和能量的摄入角度而言，并不见得最有营养。

　　青菜中叶酸之类的水溶性成分可能在烫或煮的过程中大量流失，建议采用少油少水快炒的烹饪方式。特别需要提醒的是，有些人图方便，会一次炒一大盘青菜，吃不完下顿接着吃。这种做法对青菜中的叶酸破坏更严重。有研究显示，反复加热后，蔬菜中叶酸的损失率甚至可高达50%~60%，因此，青菜最好还是现做现吃。 据《长寿养生报》