如何保护膝关节

　　保护膝关节不能等到有病再说，而应从中年做起。

　　变换体位 应该注意经常变换体位，不要一个姿势工作时间太长。如站立较久时要更换位置，或坐一会儿，长时间蹲着干活也不好。总之，膝关节不要长时间固定在同一个位置上。

　　注意保暖 由于膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护，得不到足够的热量供应，因而温度较其他部位低，所以平时不要坐卧在阴冷潮湿的地方。很多年轻人认为，自己年轻火力旺，夏天出汗后猛吹空调冷风，或者冬天也单衣短裙，导致关节受凉，埋下祸根。

　　肌肉运动 关节不好的人可以加强肌肉的锻炼，比如股四头肌锻炼。

　　大腿前面有强大的肌肉，叫做股四头肌，它不仅能稳定膝关节，而且可以防止膝关节炎的发展。股四头肌的锻炼以静力练习为好，坐在椅子的边缘，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚后跟离地10-15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-5秒，然后缓慢把腿放下。这个练习，患者每天要做2-3组，每组重复10-15次。开始练习时，小腿不负重，随后踝部绑沙袋，逐渐增加重量。

　　游泳锻炼对膝关节最好。因为游泳时人体和地面基本平行，漂浮状态下各个关节都很放松，是在不负重情况下的关节、肌肉活动，并且对心肺功能提高也有好处。