国庆的7天假期正遇上高速公路免费政策，一下子就点燃了众多市民的出游热情。中国旅游研究院11日发布的调查报告显示：今年十一黄金周有出游意愿的中国居民高达87.9%。 然而旅途中难免舟车劳顿，加上温差、睡眠不足及饮食不习惯等原因，外出旅游容易出现各种健康问题。怎样才能带着健康一起旅游呢？小编为您整理了一个出游“健康包”。

长途旅行前 先做份评估

　　浙江大学医学院附属邵逸夫医院旅游门诊负责人、全科医学科主任方力争主任医师提醒，人跟车子一样，长途出游前，都需要做一下保养。

　　设有旅游门诊的医院一般采取预约制。医院接到预约电话后，会先大致了解就诊者的基本信息、出游信息等，然后医生会查阅旅游目的地的地理信息、气候特点、相关流行病学等。就诊当天，医生根据就诊者的健康状况，结合行程，做出健康评估，告诉就诊者适不适合去。如果可以去，去之前需要做哪些准备，抵达目的地后又需要注意哪些健康问题。比如，患感冒、心肺功能不好者，康复之前就不适合去西藏、新疆等高海拔地区；患有中耳炎等其他耳朵疾病者以及有心血管疾病者，不适合玩潜水；而去非洲等医疗条件相对落后的国家，出发前可能要先打一下疫苗。

保证睡眠，备足药品

　　“旅途人特别容易疲劳，这个时候最需要的是充足的睡眠。”黄义久告诉记者，双节秋意渐浓，昼夜温差大，外出本来就容易感冒，如果这个时候再没好好休息的话，抵抗力会急剧下降，更容易被感冒侵袭。

　　黄义久说，当环境改变时，充分的睡眠能让自己更快适应当地环境。他建议，在旅游车上一定要学会见缝插针地打瞌睡，最好能带上耳塞和眼罩。甘爱萍建议，出现咽喉疼痛、口腔溃疡、鼻出血、便秘等“上火”症状时，可以吃点六神丸。另外，多吃水果、多喝水，每天补吃维生素片。

　　黄义久也建议，外出背包里最好带上4类药：防腹泻药、感冒药、抗过敏药和外用药。年纪稍大的游客，最好备点硝酸甘油或速效救心丸。另外，无论是海鲜还是热带水果都很容易引起腹泻和过敏，出发前包里一定要装上止泻药和过敏药。

最要防“旅游者腹泻”

　　拉肚子往往是旅途中最常遭遇的事情，几乎一半以上的人都中过招。武汉市第一医院保健科主任医师黄义久说，这种腹泻又名“旅游者腹泻”，主要是旅途中饮食和作息变化引起的肠道菌群失调。

　　在外吃喝大多只能将就，除了不干净的食物和水外，“水土不服”也是引起腹泻的主要原因。湖北省中医院消化内科甘爱萍教授透露，人的健康与饮食、水质、气候、时差等有密切关系，当这些环境突然改变，加上过度疲劳，就会引起身体的应激反应，出现腹泻、感冒、失眠、咽喉肿痛、便秘等症状。

　　甘爱萍建议，大家外出时候带上藿香正气水和午时茶，这对缓解“旅游者腹泻”很有效。酸奶有助于保持肠道菌群的平衡，在外出前1周，可以适当吃一点。

　　每到一个新地方，不要立即尝鲜当地美食，给肠胃2-3天的适应期。有着14年旅游经验的驴友“豪华花饭”说，应尽量选择热食熟食，少吃生鲜类食物。

被马蜂蛰咬 先清水冲洗

　　近段时间，陕西安康、汉中、商洛等地频发马蜂蜇人夺命事件。秋季正是马蜂活动高发期，一旦它们觉得遇到攻击或不友善对待时，便会群起攻击。有医生在微博上说，曾经抢救过一个人，被马峰蜇伤了980多处。

　　旅途中一旦被马蜂蜇伤，最好先用清水冲洗伤口20分钟。如果有肥皂更好，边冲洗边揉擦，既可洗去伤口局部之毒素，又有冷敷止痛之效。对于过敏体质的人，被马蜂蜇伤最危险，一旦有晕眩症状，要第一时间送医院。

　　另外，被毒虫或毒蛇叮咬，也最好先用清水冲洗20分钟左右，然后再送医院。

高原旅行前 

先服“高反药”

　　青海、贵州、西藏和云南的香格里拉等地海拔多在2000米以上，属于高原地区。到这些地方，绝大多数人都会有不同程度的高原反应，建议大家在出发前一周吃一些红景天之类的药物，可有效降低高原反应。

　　如果行程中有爬山，最好准备点氧气以备不时之需。需要提醒的是，在高原地区千万不要做剧烈运动，尽量放缓生活节奏，多吃流食、少吃干食，多卧床休息。

　　出发前若有感冒、发烧等症状，建议放弃这次旅行，否则很有可能加重原有病情，甚至引发肺水肿等。心肺功能不好的人，建议先咨询医生，不要贸然前往。 本报综合