长寿老人的养生操

　　享年94岁高龄的台湾中山医学院创办人周汝川老先生，生前每天都坚持做一套自创养生操，即脱下皮鞋，踮起脚尖，不断来回跳动。

　　周老先生说，这套养生操是改良的气功，能让全身的气血顺畅。他说，除了着重养生以外，保持好的心情最重要。台湾还有一位老中医叫姜通，已经是百岁高龄了，走路仍然健步如飞，老人常见病在他身上一样也没有，至今仍在出诊。姜老说自己的长寿秘诀在于“多笑、多动、少欲望”。姜老38岁那年，有一次从上海到杭州，在火车上遇到一位老和尚，老和尚教给他3种养生运动，第一是躺在床上蹬脚100次，第二是在床上深吸气100次，第三是到室外吐气100次，老人一直坚持。

　　据《养生保健指南》

　　练深蹲提高心脏功能

　　练习深蹲， 在锻炼大腿肌肉的同时，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。

　　锻炼方法：站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90度，但不要贴紧放松，约70～80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。

　　不过，需要注意的是这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生。

　　据《石家庄日报》