中暑 腹泻 感冒 失眠

　　远离这些与“热”有关的病

　　夏季天气炎热，许多疾病都会在这个时期潜入人的身体，给大家带来困扰。究竟是哪些病容易在夏季高发，我们又该怎么预防呢？记者咨询了杭州市中医院老年病科主任何迎春与杭州市第一人民医院中医科副主任中医师何富乐。

　　□通讯员 徐尤佳 张颖颖　记者 苗露

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　　中暑

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　　对策：避开高温 防晒补水

　　夏季高温、高湿等气象条件容易造成人体在体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统出现一系列生理功能改变，引起中暑。中暑症状通常表现为头昏、头痛、口渴、大量出汗、心悸等，严重的会出现恶心、呕吐、脱水、意识障碍等症状。

　　何迎春表示，老年人自身免疫力有所下降，因此更加需要注意防晒、补水，也要注重日常营养的均衡摄入，同时注意保证睡眠，还要随身携带一些解暑的药物。

　　在夏日出行时，应尽量避免正午前后时段在烈日下较长时间行走，可携带遮阳伞，戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，以达到防晒降温的目的。注意补水，不要等口干了才喝水。

　　充足的睡眠可使大脑和身体都得到充分休息，是有效预防中暑措施之一。处在高温环境下但没有空调、风扇等降温设施时，可通过多用湿毛巾擦皮肤等方法降温。

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　　腹泻

　　对策：注意卫生 多吃大蒜

　　“除却中暑之外，胃肠类疾病也很常见，多数表现为腹泻。”何迎春告诉记者，常见的夏季高发胃肠疾病主要有急性胃炎、急性腹泻以及胃肠型感冒。急性腹泻包括感染性腹泻、病毒性腹泻、食物中毒、旅行者腹泻即人们俗称的“水土不服”等。

　　预防腹泻，最重要的是注意食物的选择，谨防“病从口入”。

　　由于气温高，食物极其容易变质，当日的食物不要放到第二天再吃。已经切开的水果如西瓜等要尽量吃完，即便放入冰箱保存，时间最好也不要超过24小时；不喝生水，不吃腐败变质或苍蝇叮爬过的食物；熟食或隔夜饭菜要加热煮透后再吃；养成卫生习惯，饭前便后要洗手，注意餐具的清洗、消毒、保洁；菜肴佐以醋或大蒜，既能杀菌，又能助消化提胃口，还可以提高胃肠道抗病力。

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　　感冒

　　对策：补充营养 多喝开水

　　天热流汗使我们消耗了大量的能量，加上夏天胃口比较差，没有足够的营养及时补充，会使体内的抵抗力下降。很多人贪图凉爽，睡觉时对着电扇吹个不停。更有人喜欢长时间开空调，导致室内外温差较大，这些都会引起夏季感冒的发生。

　　何富乐表示，高温会消耗大量的体液，要注意多喝白开水，一般每次以300～500毫升为宜，必要时可以喝点淡盐开水。另外，睡眠对治疗夏季感冒也颇有帮助，起码要保证8小时的睡眠时间。膳食一定要合理，天热本来就胃口不好，抵抗力降低，所以要多吃青菜、番茄、黄瓜等维生素含量高的食物。

　　此外，对于空调与非空调环境间的切换频率也需注意，不要频繁进出空调房间。老年人如果去大型商场等空调温度相对较低的地方，要尽可能选在太阳下山、室外温度不那么高的时候。

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　　失眠

　　对策：适当午休 平心静气

　　夏天夜晚闷热，人脑会比较兴奋，再加上蚊蝇的干扰，睡眠环境自然受到影响。且夏季黑得晚，亮得早，人们的生物钟还未能良好调整，失眠的情况会较为严重。

　　夏季作息宜晚睡早起，晚睡早起相对来说会睡眠不足，所以需要适当的午休作为补偿，一般半小时左右就能保证一下午的精力了，这就是养生所说的“子午觉”。

　　夏季由于天气闷热，心火较旺，人容易烦躁、心神不定，因而便有了“夏季养心”的说法。何富乐表示，养心即要保持愉快而稳定的情绪，平心静气才是安然度夏的最佳良方。