安眠良方

　　人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠可以使人们的大脑和身体得到休息和调整康复。科学提高睡眠质量，是人们健康生活、延年益寿的必要保障。而世界卫生组织调查显示，全球约有29%的人存在各种睡眠问题，中国居民睡眠障碍的患病率高达42.7%。

　　怎样才能快速入眠？古人对此多有论述。庄子《南华经》曰：“其寐也魂交”；五代的养生家，人称“睡仙”的陈抟老祖则说：“先睡心，后睡目”。

　　这些话都有道理，可惜如何“操作”，却述之不详。清代养生家曹庭栋在所著《老老恒言》中提出了自己安然入眠的“操纵”二法：“操者，如贯想头顶，默数鼻息，反观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐；纵者，任其心游思于杳渺无朕之区，亦可渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐，则寐愈难，盖醒与寐交界关头，断非意想所及。惟忘乎寐，则心之或操或纵，皆通睡乡之路。”

　　所谓“操”法，就是操纵自己的意念，使心中的想法集中在一个点上；所谓“纵”法，就是任由自己的思绪漫游于飘渺且无任何预兆的宇宙之中，这样也可以进入一种朦胧的状态，渐渐地入睡。最忌讳的是，心里越急切地想睡就越睡不着。这是因为醒与睡的交界点，绝不是人的主观愿望所能涉及的。因此千万不要去想“我啥时候才睡得着啊”，越想往往越无法入睡。

　　二郎