促进睡眠，一方面要抑制神经的兴奋状态，另一方面需要身体放松。放松治疗的原理在于，通过身心松弛，减少紧张，抑制兴奋，降低心身警醒水平，诱导睡眠的发生。放松疗法主要适用于因焦虑情绪引起的失眠，或对睡不好的恐惧引起的失眠。通过放松训练，以减少精神和躯体的紧张来治疗失眠。放松的方法很多，如静坐冥想法（类似静气功）、自我催眠等。下面是一种放松训练方法：仰卧床上，两手自然伸直，两腿舒展，自然分开，与肩同宽，脚尖向外。两眼向上平视1分种左右，再缓慢地把眼光收回到眉中间，向鼻尖看，一直慢慢移看到下腹部，意守下腹数分钟，再闭上眼睛、嘴唇，用舌头抵上腭，深呼吸24次，并同步意念“呼”与“吸”。之后改为自然呼吸。如果尚未放松或入睡，可重复进行几次，但一般不要过多地重复。不要数数，以免引起兴奋。睡前放松疗法，配合美拉托宁舌下含服效果更好。