（1）、手指运动：十指对齐，压下去，弹起来，反复做64下；

　　（2）、肩、肘、腕关节运动：以肩部为轴心，一前一后用力甩动胳膊，加上拍手掌，为1下，重复64下；同样以肩部为轴心，一上一下用力甩动胳膊，加上拍手掌，为1下，重复64下；

　　（3）腰部关节运动：两脚分开，与肩同宽，脚尖向前，身体上面、下面都保持不动，只扭动腰部，按顺时针、逆时针方向各转动64下（类似转“呼啦圈”的动作）；

　　（4）、四肢关节运动：两手十指交叉，手臂伸直，手心向上，两臂靠近耳朵，上举至头项，用力掂脚尖16下；而后，保持同样姿势，把掂脚尖分别改成“向左弯腰”、“向右弯腰”、“向下弯腰”，各重复16下；

　　（5）、扩胸运动：两手握空心拳，双手抬至与肩平，按前、后、上、下方向各扩胸2下，重复8次；

　　（6）、腰部运动：两手握空心拳，抬至与肩平，然后手部保持不动，用力扭腰，向左、右各转动4下，重复8次；

　　（7）、压腿运动：前压腿、后压腿、侧压腿，各重复64下；

　　（8）、全身关节运动：两腿分开，与肩同宽，双手平举，而后用右手指碰左脚尖，左手指碰右脚尖，同时头部转动（眼睛始终看着向上举的手指），重复64下；

　　（9）、原地跑步运动：原地小步跑，高抬腿跑，原地后踢腿（以脚后跟踢到臀部为佳），各重复64下。