杭州古荡社区古苑公园开展太极拳（剑）活动已有13年。十几年来，不少在这里锻炼的中老年人已成了“太极迷”，现在参加的人越来越多，太极拳给老人带来了欢乐和健康。

　　我是古苑公园武术健身队的组织者和创建人。从武警部队退休后，我通过学习，掌握了太极拳的一些基本动作。那时，我在古苑公园打拳时，社区群众看到后也要求教他们练拳，于是，我从1996年5月开始教社区老人打太极拳，至今拳友达到280多人次。

　　为了进一步探讨太极拳的健身作用，我谈谈在教学中的粗浅体会。

　　一、从基本功入手，不要急于求成

　　太极拳流派很多，根据中老年人的心理特点，先安排学习新编二十四式（简化太极拳）。在练拳之前将《练功十八法》作为热身运动。拳师说“先看一步走，再看一伸手”，说的是太极拳的步型、步法、手型、手法都有严格要求。

　　学习基本功要做到“低、慢、静”和“五要五不要”。低，姿势要低，以增强腰和腿关节的锻炼；慢，速度要慢，按录音速度有利动作到位；静，能集中思想，达到意沉丹田，有利于自然呼吸，利于血脉相通。五要五不要：要保持起架，不要急高急低；要端正安舒，不要前俯后仰；要虚实分明，不要快起重落；要连贯均匀，不要急快忽慢；要圆滑自然，不要死板机械。按这些要求先解决一个“形”，打好基本功再学40、42、48式太极拳及32、42式太极剑和初级剑，循序渐进。

　　二、能者为师，准确诱导

　　我在教的过程中发现水平高一些的，就请他们帮助一起任教，并利用这些骨干对新学员进行几次培训。同时走出去参观省、市太极拳比赛，请社会上打得好的老人做示范动作。还不定期组织观看国家规定的竞赛套路、太极拳（剑）碟片。通过多种方法充实自己、提高自己。

　　三、坚持制度，持之以恒

　　太极拳是中老年人最适宜的健身活动，但也不是随便就能学会的。因为太极拳（剑）是一门武术，要求严格，套路复杂，必须要有决心、耐心，持之以恒才能学到手。特别是每个动作要到位比较难，在练好基本功的基础上，再从“形”到“神”，做到形神结合，步步到位，才能达到健身作用。             高智德