这项练习能够让你的双肩倍感轻松，并恢复随着年龄的增长而渐渐丧失的身体灵活性。其运动原理是，不使用肩膀上的肌肉来旋转双臂，而用膝盖带动你的脊椎，由此来带动双臂前后摆动。一旦你找到节奏，可以轻而易举地使它运动起来。

　　肩部是十分松驰的部位，可以轻而易举地使它运动起来。每次用同样的动作，全力旋转一条胳膊，而后再换另一条。