当胳膊向上运动时，伸直双腿。

　　但不使用胳膊或肩膀上的肌肉。

　　重复上述动作，一直到能够很好地摆动为止。

　　胳膊绕身体旋转，用身体摇摆一条胳膊，而后另一条胳膊重复同样的动作。