稳定松果体分泌美拉托宁的规律：白天多接触大自然，适当运动。每天定时上床，夜间睡眠环境宜暗，不应有强光。定时起床，午睡不宜过长。

　　减少体内美拉托宁消耗：不吸烟、不酗酒，晚上少喝含咖啡因的饮料。

　　增强体内美拉托宁的生成和作用：多吃富含美拉托宁、微量元素（如锌、硒）和维生素（C、E）的食物，如全谷物、燕麦、豆类、甜玉米、西红柿、香蕉、生姜、坚果、牛奶、牡蛎、鱼、虾、鸡蛋等。上床睡觉前热水浸浴或热水浸泡双脚，至全身有温热感。睡前吃含色氨酸丰富的小餐（如牛奶）。

　　睡时直接含服美拉托宁，宜熄灯后含服，不仅补充美拉托宁，还有促进机体分泌美拉托宁的作用。