3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“科学管理睡眠”。浙江大学医学院附属邵逸夫医院神经内科主任、神经精神病学教研室主任胡兴越博士提醒，失眠不仅对健康造成危害，而且预示身体的其他器官存在病变，利用酒精促眠得不偿失。他建议，失眠患者应查明病因，调试心理，在医生指导下用药。

　　胡兴越接诊过各种失眠患者。他认为，快节奏的生活和工作给人们的心理带来巨大的压力，每个人承受压力程度不同，由于心理障碍导致失眠者占失眠人数的半数左右。

　　胡兴越将失眠分为三种类型，第一种是原发型，大多存在遗传病导致的睡眠机制问题；第二种是心理原因，心理敏感的人常因抑郁、焦虑而失眠，导致恶性循环；第三种是疾病和药物引发的失眠，肝脏病、胃病、心脏病的症状之一就是失眠，因此，失眠患者有必要接受全面检查和诊疗，揪出潜在疾病。

　　胡兴越说，夜班族熬夜之后，因为身体在夜间体温下降的时候得不到休息，常常脸色发青，头晕恶心，及时充足的睡眠能比任何营养药物和化妆品都更为有效地改善这种状况。此外，长时间失眠导致人体免疫力下降，更易出现呼吸道和消化道感染，发生肿瘤的几率也远远高出健康人，男性更易患前列腺疾病，女性更易患乳腺疾病。

　　有些人睡眠时鼾声如雷，这并不是良好睡眠的标志，反而提醒此人患有呼吸睡眠暂停综合征。他们的睡眠较浅，常常由于憋闷醒来，因此他们睡醒之后仍然疲惫不堪。这种情况需要接受治疗，以免导致更严重的症状。

　　失眠也因人而异。胡兴越说，有些人属于百灵鸟型，喜欢早睡早起，有些人则属于猫头鹰型，喜欢白天休息夜间活动。睡眠的节律可以调整，长期坚持规律的睡眠，养成习惯之后自然就会适应。

　　在神经内科门诊，胡兴越发现，那些注意力不集中、记忆力下降、发火易怒的患者多数正在经受失眠的困扰。对于那些需要高度集中精力的工种，尤其是汽车司机，患者由于缺乏睡眠，常常导致操作失误，引发事故。

　　有些人为了抑制失眠养成夜间饮酒的习惯，胡兴越提醒，用酒精促眠得不偿失，因为酒精损伤神经元，可能引发酒精中毒性脑病。有些人用香烟、咖啡、可乐等来提神的方法也不可取，因为这些物质会刺激大脑长期处于兴奋状态得不到休息，长此以往会导致病变。

　　胡兴越说，很多人放大了安眠药的副作用，把药物的损害看得很重，但是同失眠比起来，药物对身体的损害微乎其微，失眠患者不应讳疾忌“药”。当然，安眠药必须在医生指导下适量服用。

　　胡兴越说，失眠需要查明病因，对因治疗，患者应该合理安排时间，戒烟戒酒，定期放松身心。从大的方面讲，健康的睡眠是一个社会问题，各类事故、家庭暴力、心脑血管疾病都与失眠有着或多或少的联系，因此，这个问题需要整个社会强化秩序，提高效率，给人休息的空间和健康的睡眠，每天醒来双目炯炯有神是大家共同期盼的目标。

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　　老年人睡前大忌

　　忌临睡前吃东西：这样会加重肠胃负担，不但影响入睡，还有损于健康。

　　忌睡前用脑过度：这样大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡。

　　忌睡前情绪激动。

　　忌睡前说话。

　　忌蒙头而睡。

　　忌当风而睡。

　　忌睡前饮浓茶、喝咖啡。

　　忌仰面而睡：仰卧使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生恶梦，影响睡眠质量。

　　忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

　　忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力、精神萎靡、食欲减退。

　　忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

　　忌靠着火炉或暖气睡：人体过热，容易引起疖疮等热症。另外，夜间因大小便起床时，离开温暖的环境也容易受凉感冒。             实习生 孙雯靖