春困是因气温回升而产生的一种暂时生理现象。原来，人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。在冬季里，因为紫外线及阳光照射不足，机体内缺少足够的维生素D，使得机体的免疫力和工作能力降低了许多。加上维生素摄入也少，所以当春天来临的时候，身体功能大多处于半昏睡状态。因此，在冬春之交，我们对天气的变化特别敏感。有人把这称为“春天疲劳症”。

　　有“春困”症状的人，往往存在失眠多梦、潮热、舌红、少津等“阴虚”症状，还会出现脸色潮红、好激动、掉发、记忆力下降、大便失调等表现。

　　三招预防春困

　　春困虽然不是病，但是也会影响老年朋友的日常生活。那么随着春天的到来，应该如何远离春困呢？

　　科学的做法可以从以下三点预防春困：

　　方法一： 生活节奏要规律

　　要克服春困，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动就晚睡，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。

　　实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应春季气温上升的气候，是解除春困的关键一环。到了春天应该经常开窗，使室内空气流畅；起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。

　　方法二：多运动，尤其是有氧运动

　　大地春回，万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，比如清晨信步慢行、做操、跑步、打太极，对于振奋精神十分有益。

　　方法三：饮食调理

　　现代医学研究认为，春困与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。

　　“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，所以春天来临要多吃碱性食物，消除疲劳。不能多吃寒凉、油腻食品，更加不可过多饮酒。要多吃新鲜蔬菜、水果和果汁，增加维生素的摄入，对解除春困有积极作用。

　　一日三餐也不能吃得太饱，否则胃过度膨胀，人容易犯困。

　　加强刺激赶走春困

　　当春困袭击了你，你又如何把它赶走呢？

　　方法一：触觉刺激

　　困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。

　　方法二：视觉刺激

　　走出室外，到郊外、湖畔、海滨，举目眺望。如果长期在室内，也可以在室内添置一些彩色艳丽并富有生机的装饰和花草，给人以一种赏心悦目之感；良好的视觉刺激，有利于消除春困。

　　方法三：味觉刺激

　　吃点苦酸麻辣的食品，也可泡杯浓茶或咖啡，以解困意。

　　方法四：嗅觉刺激

　　困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可振作精神。如果有条件的话，可以在家种些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解困倦也有益处。

　　方法五：听觉刺激

　　困倦时，常听曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话，在欢笑中，兴奋神经，驱除困意。

　　方法六：活动肢体

　　困倦时，活动活动肢体，可疏筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。

　　

　　小贴士

　　

　　春季特别提醒

　　春天是各种病症多发的季节，老年人在春天容易引发高血压、心脏病等心脑血管疾病。春天穿衣服应该多注意气候的变化，做到“春捂”，以防止感冒。老年人牙齿咀嚼功能开始退化，肠胃功能减退，要少吃不容易消化的食物，不然很容易引起胃病、腹泻等。

　　春天到了，不要老赖在床上，要多出去走走，呼吸新鲜空气，做做运动，保持一个好精神，保持一个好心情，才能有一个健康的身体。     实习生 孙雯靖