如果你在杭州苏堤上看到一群人，两手拄着两根手杖大步向前迈，千万别觉得奇怪。这是继瑜伽、彼拉提斯之后的最新健身运动，被称为“北欧式健走”。

　　每个周末，在之江路和蓝庭、丽江、新绿园等一些社区里，也同样能看到“四条腿走路”的人群，他们一走就是一个小时还不罢休。

　　记者了解到，这一运动是由浙江省休闲养生协会发起的。可是好端端地为什么要拄着拐杖走路呢？

　　“非常多的老年人都喜欢这个项目，因为简单，容易做到，效果又好。”浙江省休闲养生协会秘书长吴明说，“北欧式健走”原是越野滑雪选手夏季训练体能的方式，是一项全身运动。由于两手要一前一后推动健走杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动，可强化背部、腹部、腿部和手臂肌肉，同时可促进心肺功能，和正常走路只用到双腿不同。

　　如今，国家体育总局已经把北欧式健走作为优秀全民健身项目向全国推广。卫生部国家健康管理师执业资格培训师谢柳芳也很称赞这项运动。“北欧式健走比散步有效，比慢跑安全。”

　　值得一提的是，借助手杖行走特别是山路行走，能有效地减轻下肢关节压力，减少了关节磨损，避免传统登山对膝关节的伤害。

　　“它还受到很多减肥者的青睐呢。”谢柳芳说，有数据证明，北欧健步走的时候会用到身体90%的骨骼肌，相较之下，游泳只用到35%，跑步只用到70%，平均比正常走路要多燃烧46%的热量，所以很多人为减肥转而加入这项运动的行列。

　　对北欧式健走最贴切的形容，就是把它想成是脚下没有滑雪板的越野滑雪。这种健走方式1997年从芬兰发展出来。吴明说，如今12%的芬兰成年人，每周都要做这个运动，随时可看到三五成群摆动健走杖行走的人。

　　看似很简单的走路，其中是否有什么诀窍呢？

　　浙江省休闲养生协会的专家说，老人家上路后可以先慢慢走，算是热身，然后慢慢加快速度。步伐要大，身体稍微向前倾的同时抬头挺胸，双臂向后撑手杖，主动摆动双臂使下臂呈约九十度，有节奏地摆到胯后。前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前，右脚向前的同时，左脚向前伸，让脚跟先着地，然后脚掌踩平，如此反复进行。

　　从事外贸工作的冯女士，已经坚持“四条腿”走路快两年了。“我原本喜欢打羽毛球，可是发现左手几乎得不到锻炼，进行北欧式健走以后，明显感觉左手的协调性进步了，而且严重的颈椎痛得到了改善，这是它吸引我的地方。”因此，尽管这项运动方式让人看起来有点奇怪，她还是乐此不疲。

　　那么自制的手杖能代替健走杖吗？谢柳芳说，最好选择健走杖，因为普通手杖没有伸缩性，无法根据每个人的身高来调节。而且健走杖的脚是有角度倾斜的，非常适合平路健走，而腕带设计也是必须的，手杖往后的过程中需要腕带做辅助连接。

　　记者 葛辉 实习生 孙雯靖