运动很可能会影响荷尔蒙与生物周期节律，也就是所谓的生物时钟，早上运动影响的荷尔蒙与晚上运动所产生的荷尔蒙不同，同样地，体温在睡眠前就会开始逐渐下降，而运动则会增加体温。我们知道，规律运动可影响生物周期节律，这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。如果你在晚上运动后2～3小时让自己的身体逐渐冷却下来，应该就不会有睡眠的困扰，但在睡前2小时来个温暖的沐浴也有助于睡眠，因为温暖的沐浴可使体表降温促进自己美拉托宁及时释放。当然，中老年人每晚舌下含一片美拉托宁也有助改善生物时钟周期节律。