一名满60岁刚退休才3个月的老人，近日在“急行军”3小时后，向家人只说了一句“我有点不舒服”，就倒下不省人事，在急送医院的途中停止了心跳、呼吸。虽经医院的全力抢救，也没有苏醒过来，就这样急急地离开人世。医生推断，他的死很可能是心源性猝死，促发原因是突击性锻炼引起的心脏过度疲劳所致。杭州市疾控中心健康教育专家告诫，退休后的体育锻炼，一定要遵循循序渐进的原则，不可贪心冒失。

　　据了解，这位不幸的老人姓王，家住杭州西郊某社区，2007年12月30日是他60岁的生日，这一天他退休了。在对其家属的进一步了解中，发现同时在这一天，老人制定了一个庞大的健身计划，要在短期内把在工作期间因种种原因无法进行的体育锻炼补回来。王先生生前干的是文笔工作，因为工作原因，除了睡觉吃饭，一天之中的大部分时间都是在“三坐”中度过的，这“三坐”是上班坐、途中坐(指坐车回家)和下班坐(回家后还要准备各种写作资料或看电视等)。缺少的就是锻炼。老人生前没什么病，也没有心绞痛之类的“恶病”，烟是唯一的嗜好，人有点胖。

　　退休后的第一天起，王先生就轻装上阵，每天急速行走3小时，直到大汗淋漓，全身湿透，累得快要趴下为止。据他说，是要把以前没有很好锻炼的时间尽快地补回来。这一突击，使他美好的退休生活很快划上了“句号”。市疾控中心健康教育专家闻讯后指出，这类令人扼腕事件在最近刚过上退休生活的老年人中并非个例。专家对退休后老年人的科学健身锻炼提出具体建议：

　　一、要承认差别。老年人与青年或中年人在身体上存在明显的差别，老汉不逞当年勇，不要从事与青、中年人一样强度的健身锻炼。

　　二、先查再锻炼。退休后要锻炼健身的，最好先到正规医院做一全面的体检，检查的重点是心肺功能、血压和四肢、脊椎的情况，在心脏、血压检查时最好作一个24小时的动态测试，有条件的（如住院）在医生指导下增加些运动量的测试，以发现心脏和血压存在的隐性疾患。若发现有这方面的问题，那就一切都得听医生的。

　　三、明确有慢性病的谨慎从事。有高血压、心脏病、糖尿病、高血脂、肾功能不全等慢性病的老年患者，从事什么运动，如何控制运动量，都要请有经验的医生事先开一张运动处方，并严格执行。

　　四、从“零”开始。以前没有系统锻炼的退休人员，特别是白领人士，刚开始锻炼时切不可贪强求烈，应一切从“零”开始，逐渐加码。老年人的运动原则是适量运动，最好的运动是步行（这是世界卫生组织1992年提出的），不提倡的运动项目是举重、角力和百米跑等无氧运动。即使是步行，运动量也应控制在“三五七”，即每天步行3公里、每次30分钟、每周5次。这里有个自测运动量是否超量的公式应牢记：运动后心率+年龄=170。如果是60岁的人，运动中最大心率每分钟不超过110次，65岁就不应超过105次。若超过这一心率，应马上停下来，或调整运动量。                     施水泉