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第00006版:养生
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2008年2月13日     收藏 打印 推荐 朗读 评论 更多功能 
失眠的限制睡眠疗法
  睡眠效率等于睡熟的时间与睡在床上时间之百分比。提高睡眠质量实际上是提高睡眠效率,限制睡眠时间就是提高睡眠效率。限制睡眠是通过减少花在床上的非睡眠时间来提高的。适应症是躺在床上太久,反而越想越睡不着的人。限制其卧床时间,可能会提高睡眠效率。方法是:1、先做一周睡眠日记,包括几点上床、几点睡着、几点醒来。2、根据日记计算出该周每晚平均的睡眠时间和睡着时间,计算出睡眠效率。3、以上周的平均每晚睡眠时间作为本周每晚可躺在床上的时间,但要固定起床时间,且卧床时间不能低于4小时。4、如果本周睡眠效率达到90%以上,则下周可提早15分~30分钟上床;如果睡眠效率在80%~90%之间,则下周维持原来的时间;如果睡眠效率低于80%,则下周上床时间要推迟15~30分钟。使用美拉托宁舌下含片促眠效果欠佳的老年人也可以使用本法。

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浙江老年报 养生 00006 失眠的限制睡眠疗法 2008-2-13 浙江老年报000062008-02-1300017 2