睡眠效率等于睡熟的时间与睡在床上时间之百分比。提高睡眠质量实际上是提高睡眠效率，限制睡眠时间就是提高睡眠效率。限制睡眠是通过减少花在床上的非睡眠时间来提高的。适应症是躺在床上太久，反而越想越睡不着的人。限制其卧床时间，可能会提高睡眠效率。方法是：1、先做一周睡眠日记，包括几点上床、几点睡着、几点醒来。2、根据日记计算出该周每晚平均的睡眠时间和睡着时间，计算出睡眠效率。3、以上周的平均每晚睡眠时间作为本周每晚可躺在床上的时间，但要固定起床时间，且卧床时间不能低于4小时。4、如果本周睡眠效率达到90%以上，则下周可提早15分~30分钟上床；如果睡眠效率在80%~90%之间，则下周维持原来的时间；如果睡眠效率低于80%，则下周上床时间要推迟15~30分钟。使用美拉托宁舌下含片促眠效果欠佳的老年人也可以使用本法。