研究人员认为，持之以恒的体育锻炼可以加深睡眠。运动对睡眠的影响与运动量有关，中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡得更深。中等以下的运动也可以促使大脑内一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽的生成，可以缩短失眠患者的潜伏期即加快入睡并增加深睡眠。为促进睡眠而进行的运动，要注意把握好下列几个方面：（1）运动的最佳时间是下午晚些时候或傍晚时分，不要离睡眠时间太近。（２）运动的时间应持续在30分钟以上。（３）运动的强度应以能出微汗为佳。（４）运动要经常进行，持之以恒。（５）不经常运动的人开始不宜从事剧烈的运动。每天舌下含化美拉托宁，也可改善睡眠。