适当运动有助于睡眠，已有大量实际例子，也有科学依据。研究表明，适当的运动可以使大脑内一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽生成，还可以缩短失眠患者的潜伏期，加快入睡并增加深睡眠；运动还可以通过临睡时体温的变化有利于睡眠的进入和维持，因为自然睡眠的出现往往与体温下降（约０.2度）有关，在睡前的6小时进行30分钟的有氧运动，如快步走可以使得体温略升高，在上床睡眠时略降低。这里要注意运动不要安排在临睡前，也不能过于疲劳。对老年人来说下午外出快步走30分钟以上，然后慢步回家，再用热水泡脚，大都能够快速入眠。关灯后舌下含一片美拉托宁，让睡眠变成享受。