科学地进行体育锻炼是增强体质、增进健康、防病抗衰、健康长寿的积极手段。老年人怎样进行科学体育锻炼？我的实践体会是：遵循“四原则”和“三部法”就能获得良好的效果。四原则是：一要因人因时因地制宜；二要持之以恒；三要循序渐进、量要适度；四要重点锻炼、注意全面。三步法是每次体育锻炼，要适应人体生理机能活动规律，一般按照准备活动——基本锻炼——整理结束三个步骤来进行锻炼。

　　我以前进行体育锻炼，常常以工作和业务需要和自己的兴趣爱好出发，田径、体操、武术、球类都练，竞技意识较浓。我喜爱篮球运动，70岁时还参加篮球比赛。一次比赛时不慎冲撞倒地，因老年人骨质疏松，摔断了右腿股骨头，卧床治疗三个多月后才逐渐恢复，苦不堪言，教训深刻。75岁后，自感身体机能衰退加快，各种老年性疾病相继出现。

　　“生命在于运动”。我从80岁后进一步学习、探索、实践科学的体育锻炼方法，遵循“四原则”和“三部法”。从自己的年龄身体实际出发，选择徒手健身操和24式太极拳为基本锻炼内容，坚持每天早晨到环境较好、空气新鲜的地方进行锻炼，如果天气不好就在室内进行锻炼。每次锻炼先做好准备活动。基本锻炼的健身操、太极拳中间增加一些斜卧撑等素质练习，掌握合适的运动量（脉心率180减年龄，一般控在95-100次/分左右。我平常脉搏为72次/分左右）。每次锻炼都做到有疲劳感但不过度，结束后心脉率逐渐恢复正常，同时做一些放松和肺腹深呼吸运动，使身心恢复到常态。这样我五年多持之以恒坚持下来，已经收到了良好的效果。今年单位组织体检，我身体健康。尝到了科学体育锻炼的甜头的我，将继续坚持锻炼下去，争取做一个爱运动的健康老人。

　　俞也山