老人颈椎病发病率较高，其实很多都是因为姿势不良造成颈椎骨、关节及其附属结构退变的原因。因此，预防颈椎病要从“头”做起。

　　首先要加强日常的体育锻炼，增强体质。生活中要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定一种姿势，保持颈部正确姿势，特别是爱用电脑的老人，应避免用一种姿势长期伏案。冬天要注意颈、肩部保暖，平时饮食中要注意补充钙质，延缓颈椎退变、骨质疏松的进程。

　　此外，可以经常活动颈椎，锻炼颈部肌肉。向大家推荐颈部“米”字操。这种操简单易学。

　　具体做法是练习者站立，双足分开与肩同宽，两眼平视，双手叉腰。转动颈部，用头部在空中反复写“米”字。首先按照规范从左上笔画开始顺写8个，然后从右上笔画开始反写8个。再从左下笔画开始倒写8个，最后从右下笔画开始倒写8个。一套共写32个“米”字，每次锻炼可以复写一次。为了防止枯燥刻板，可以变化速度和字的大小。每天至少写两次，每次不少于32个“米”字。长期坚持即可缓解颈部疾病。李 敏