老年人如长时间久坐不动，很容易导致腰肌萎缩，促使纤维环脆弱或退变，进而引起髓核突出，压迫后方神经，导致下肢疼痛。下面介绍几种自疗“腰痛”的方法。后弯腰：背部距墙壁半米处站立，双腿与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。将拇指按在腰眼处，转头带动上半身向后转动，到能承受的最大限度后复原，反复做18次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。垫软枕：仰卧位，将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要调整到自己感觉舒适、满意为宜。热敷法：将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里，趁热敷在患处，每次30分钟，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

　　此外，对于腰肌劳损所引起的腰痛，采用腰下垫枕来治疗，一般1—2个月就能见效，半年左右，腰部疼痛的症状渐渐消失。因为腰下垫枕可使腰部血液循环得到改善，有利腰肌劳损的修复。还有利于腰背肌伸力加强，从而加强腰椎的稳定性，减轻或消除腰部的不适。曹甫根