最近，杭州市疾控中心一项调查，推算出近四成杭州市民的体重超重或肥胖，在调查中发现这些市民很有可能或多或少存在着“四高”现象，即血压、血脂、血糖和尿酸等数值升高，为患发高血压、高脂血症、糖尿病和高尿酸血症播下“祸种”。有关专家对如何防范超重和肥胖开出健康处方。

　　坚持一、二种简便易行的运动，使体内多余的热量消耗掉。骑自行车、跑步、游泳、健步行走等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，选择哪种方式都没有关系，只要能使运动持续20分钟就行。经常运动，例如健步行走（能使人每小时至少多消耗200卡热量），不仅加速代谢率，而且加快运动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄，都有效果。

　　充分利用日常生活中的锻炼机会。上下班时间在一小时以内的，可试试步行上、下班；有车族双休天一定要把缺少的运动量尽可能地补回一点；回家或上班时改乘电梯为爬楼梯；休息时是陪家人散散步而不是无休止地看电视或玩牌等。

　　采用正确的饮食习惯。每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%，就是说要少吃富含脂肪的食物；不要饮酒或尽可能少饮酒(酒精会降低血糖，增加食欲而多吃)；少量多餐(不易超重或发胖)；坚持吃早餐(不吃早餐，中餐或晚餐可能吃得更多)；晚餐少吃；多喝水，每天应喝水6～8杯(水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲)；吃饭慢些再慢些(使有时间形成饱足信号，消除饥饿感)。

　　施水泉