我将几年来的养生实践归纳为“学、吃、动、坦”四个字，介绍给大家，仅供参考。

　　“学”应是养生保健的前提，过去工作需要学，现在老年保健也要学。学能增长知识，拓宽思路，学了就用，增强保健的自觉性，减少跟风的盲目性。    

　　一是经常听广播电台，学习老年人的保健知识和健康老人的典型经验。一年四季，随季节变更，及时提醒防护保健讯息。    

　　二是上老年大学，学医保、学推拿，懂得一些营养摄入知识，防病治病的常识和方法。如学推拿中的四句名言：“头面合谷按，心胸内关留，肚腹足三里，腰背委中求。”大家不妨试试。    

　　三是从报刊杂志和亲朋好友交流中获取保健知识，学了就用，坚持数年成效自见。    

　　“吃”是晚年生活的重要保证。旧社会、困难时期食不果腹，营养不良是疾病的根源，现在生活条件好了，往往营养过剩，许多疾病都与吃有关，所以把好进口关、防止进出口失调十分重要。    

　　一是吃得杂，一天摄入食品种类越多越好，多吃健康食品，不吃垃圾食品，保持营养多样、平衡。如每天早餐自磨豆浆，黄豆花生米3：1。咸浆小葱加虾皮，甜浆加芝麻、核桃仁粉末、麦片，根据需要加三七粉、铁皮枫斗粉末等等。用蜂蜜调味。

　　二是用杂粮煮粥，如地瓜、土豆、山药、玉米、荞麦、小米、米仁、木耳、红枣、莲子等煮稀饭，根据季节变化随时增减、更改品种，如冬天加赤豆，夏天加绿豆等。用电高压锅，晚上通电，第二天早晨就可吃，挺方便。    

　　三是每天一杯茶，加入菊花、橘皮，有时加山楂，放点冰糖调味。    

　　四是每天早餐两片糖醋蒜头，十粒醋浸花生米，既防肠胃传染病，又可降血压、血脂。    

　　五是有时采摘山芹菜、灰苋、荠菜、马兰头等野菜补充微量元素。    

　　总之，要多鱼少肉，多素少油，多粗少细，多醋少盐。    

　　“动”即运动，生命在于运动。主要是：    

　　一、打太极拳、太极剑、练功十八法，加上新三一二蹬起等，常年坚持不懈。

　　二、不定期爬山，如保俶山、吴山、凤凰山等。    

　　三、每天晚上赤脚在鹅卵石上走三、五十米，春秋冬季用热水烫脚约半小时。

　　“坦”即坦荡、坦然，就是心理上要坦荡荡，乐悠悠，面对现实，知足常乐，多寻开心，自找乐趣。如学摄影、学电脑，与摄友们共同探研摄影技能等。此外，参加浙江省公益事业基金会（现称爱心事业），担任交管、环保、行风等义务监督员，给有关部门提些建议，给孤寡老人送点温暖等活动，都有许多乐趣。    

　　总而言之，要管牢嘴，多动腿，乐观坦荡欢度每一天。