便秘的经历相信很多人都有过，虽然它看似一个小毛病，但却给生活带来不少烦恼。

　　洪昭光·张永国际养生中心的专家说，导致便秘的原因很多，归纳起来不外燥热内结、津液不足、情绪波动、过度疲劳、身体虚弱、气血不足等。有的人因患慢性便秘长期依靠药物通便，给身心带来伤害。你不妨巧用双手，坚持以下的自我按摩法，相信能起到安全通便的作用。

　　1.推揉腰骶部：坐于床上，两手五指并拢，反手以掌根附于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推擦30～50次，直至腰骶部发热。

　　2.按揉肾俞穴：同上坐姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉30～50次。

　　3.揉按足三里穴：坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，其余四指紧附于小腿后侧，拇指适当用力揉按30～50次。

　　4.按揉天枢穴：同上坐姿，双手叉腰，中指指腹放在同侧的天枢穴上，大拇指附于腹外侧，中指适当用力按揉30～50次。

　　5.掌揉中脘穴：仰卧于床上，双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左手背上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，适当用力揉按30～50次。

　　6.推腹外侧：同上卧姿，两手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至腹股沟，反复做30～50次。

　　7.团摩脐四周：同上卧姿，将右手掌心重叠在左手背上，左手掌心放于肚脐旁，适当用力，绕脐作顺时针圆形摩动30～50次。

　　8.拿捏腹肌：同上卧姿，用拇指与其余四指用力对合，边拿边捏腹部肌肉30～50次，双手可同时进行。

　　9.按揉关元穴：同上卧姿，用一手拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉30～50次。

　　10.团摩下腹部：用右手掌心重叠于左手背，左手掌心紧贴于下腹部，适当用力作顺时针圆形摩动30～50圈，以皮肤发热为佳。

　　以上的自我按摩法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部为主。此外，还应注意饮食要适量，多补充水分，多食蔬菜、水果，养成每天定时排便的习惯。当然，对于持续时间较久的顽固型便秘，专家还是建议去医院接受治疗。并选用一些有针对性的保健品，如“润通养生宝”这类以润治通、通补结合的产品，一方面，可以恢复肠道的免疫力和自主排便能力，达到通便而又不会出现泄便的良性效果；另一方面能够改善睡眠，增加食欲、皮肤光泽度，清除皮肤的色素斑。