在工作或做家务的间隙多耸耸肩，能达到缓解颈椎疼痛的效果。其方法是：首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起（注意，不是缩颈）。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为一组。每次做3～5组。