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第00004版:运动
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“大、中、多”
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2007年7月27日     收藏 打印 推荐 朗读 评论 更多功能 
老人锻炼遵循
“大、中、多”

冯理达
  以“大”为主 是指活动要以大关节、大肌群参与为主。因为只有大肌群运动,才能对心肺功能有较大的影响,并协助调整新陈代谢和神经活动。比如,做手指、手腕活动,心率基本无改变,但做肩、肘关节和腰部等活动,因为这些关节都有大量肌肉群相附,所以整体运动效果更好。在大关节大肌群活动中,尤以下肢周期性活动更为合适,例如散步和健身跑。

  以“中”为度 是指运动的速度和强度都要适中。前者指运动不宜过快或过慢,过快运动强度偏大,过慢会引起活动肌肉的过分紧张用力,也不适宜。速度适中的运动包括各种形式的拳、操、刀、剑等。控制运动强度的方法很多,对老年人来说,若有这样或那样的慢性病,运动中的脉搏次数为170比较安全。

  “多”是指多练呼吸 是提倡在锻炼的过程中,尽量以腹式呼吸为主。一般要求在自然、不用力的基础上,长吸一口气,使气运到小腹,然后再缓慢呼气,这样完成一次呼吸。这样的呼吸有助于增加肺的有效通气量,改善氧的供应和胸腔内的血液循环。气功锻炼和健身跑就是需要这样呼吸方法的运动。

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浙江老年报 运动 00004 老人锻炼遵循
“大、中、多”
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