最近手机上流行一条囊括10多个内容的健康短信：少喝奶茶，不吃刚烤的面包，白天多喝水晚上少喝……这条短信，杭州的王先生一天之内收到10多次。流传度这么广的健康提醒，到底有没有道理呢？杭州市疾控中心健康专家做出解释。

　　少喝奶茶　

　　可信度：★★★★★

　　风靡街头的奶茶饮品多用植脂末、香精、色素和糖兑制。植脂末的主要成分是氢化植物油、乳化剂和酪蛋白酸钠，和真正的奶比起来，它缺少钙、B族维生素和维生素A、D，而且蛋白质含量很低，含有大量的糖、饱和脂肪和反式脂肪酸，反式脂肪酸会提高患心血管疾病的风险。同时，因为其含糖量多，就不能替代开水喝。

　　不吃刚烤的面包

　　可信度：★★★★

　　刚烤的面包太烫不易咀嚼，而且把高温食物带进胃里会使胃壁血管扩张，消化腺分泌活动增强，延长消化吸收过程，从而影响身体健康。另外，刚烤好的面包还会烫到嘴，破坏口腔和食道黏膜，所以不能吃刚烤出来的面包。

　　白天多喝水晚上少喝水　

　　可信度：★★★★★

　　一天的健康饮水量为每天2500毫升左右，一般都应在白天喝掉。专家给出一个时间表：早上6：30，晨起喝250毫升的淡盐水或凉白开水；早上8：30，到办公室后喝250毫升；上午11：30，午餐前喝水有助于激活消化系统活力；中午12：30，午餐后喝水加快血液循环，促进营养素吸收；下午2：00，上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要；下午5：00，忙了一天，身体中水分消耗不少，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量；晚上10：00，睡前喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好。

　　晚上多喝水，会增加夜间起床上厕所的次数，对休息不利，另外，晚上喝水多，容易造成第二天早上水肿。

　　少吃油多的食物　

　　可信度：★★★★★

　　多吃油脂性的食物容易使人热能过剩而发胖，这个道理大家都知道。但该少到什么程度呢？世界卫生组织规定，每个成年人每天油的摄入量从30毫升减为25毫升。

　　最佳睡眠为晚上十点至早上六点　

　　可信度：★★★★★

　　这符合早睡早起的原则，同时也与人的生物钟规律有关。晚上十点人会出现传统的思睡信号，如果顺应，在这一时间作息，会取得十分理想的睡眠效果。

　　有午睡习惯的人不易老　

　　可信度：★★★★

　　一次午睡可以帮助提高你的活力，使人不透支健康，使人不易老。

　　晚上五点后少吃大餐　

　　可信度：★★★

　　一般人晚上五点后是下班的时间，不会再有过于强烈的活动，吃饭后就是休息的时间了，因此就不宜吃得过饱。有道是“早晨饱、中午好，晚上少”，就是这个道理。如果晚上吃大餐，过多的营养消耗不了，会积蓄下来，造成肥胖。

　　每天喝酒不多过一杯　

　　可信度：★★★★

　　提倡少喝酒，特别是不喝醉酒。据浙医二院厉有名教授在2004年所做的一项科研表明，每一次喝酒都会对人的肝脏产生负影响，到一定的蓄积量后就会造成难以逆转的肝硬化损害，而每一次醉酒都是一次程度不同的罹患轻微肝炎的过程。如果每天的饮酒量不超过一杯，进行严格限量，一般就不容易喝醉酒了。

　　不用冷水服胶囊　

　　可信度：★★★★★

　　胶囊一般都是些不宜直接接触胃酸的药，是不能在胃里打开的。冷水送服，胃受到刺激，会发生痉挛，大大延长胶囊在胃内的时间，从而有可能使胶囊的药在胃内提前打开，而受影响或刺激胃。

　　睡前半小时服药忌立刻躺下　

　　可信度：★★★★★

　　若在睡觉前半小时服药后立刻平卧，药在食管停留的时间会延长，对食管会有刺激作用。最佳的做法是，睡前要服药，把时间再宽留些，服药后用较多量温开水送服，加快药物的通过。         施水泉