交替运动是一种新的健身观念和方法，科学合理，可平衡健康，提高自我保健能力和协调能力，舒展周身筋骨，又不激烈，特别适合老年人。

　　体脑交替 即边进行体力锻炼（慢跑、爬山、散步等），边进行脑力锻炼（背诵诗词和外文单词等）。

　　上下交替 不仅做上肢活动，还要经常做下肢，特别是脚趾的活动，扳动和按摩脚趾和足部，增强其灵敏性，减少心脑血管疾病的发生。

　　前后交替 人向前行走已成定势，每天做一些向后退的动作，可以使下肢关节灵活，思维敏捷，又可防治一些腰腿痛症，避免进入高龄后下肢活动不灵，行走不稳。

　　左右交替 手是外部的“脑”，习惯使用右手的，不妨使用左手干些事情，两侧肢体交替使用，这样能够使两侧大脑皮层都得到锻炼。

　　交替运动不可急于求成，也不可三天打鱼两天晒网，长期坚持，必有收益。