距高考不到一个月时间了，不少家长都千方百计想在营养上支持孩子，因此特别关注一日三餐营养如何搭配。为此专家给考生安排了一份营养食谱。

　　一个考生相当于一个强体力劳动者，每天需要的能量要相对高一些，谷类、各种颜色的蔬菜、水果、鱼、肉、奶等食物都要有所摄入，因为它们含不同的营养元素，所以考生应养成不挑食、不偏食的好习惯。

　　营养早餐可以考虑食用200毫升鲜奶，一个鸡蛋配上包子、馒头或者面包，最好再配上一个苹果或一根黄瓜，这样可以基本保证能量供给。

　　午餐和晚餐则要注意荤素搭配，很多人没有注意到，菜的颜色对食欲影响是很大的，橙红系的最能刺激食欲，绿色则让人备感清爽，西红柿炒蛋、肉丝香干甜椒、清蒸鱼洒上姜末或者葱、蒜，这些都是色香味俱全的菜肴。

　　当然，除了一日三餐之外，建议家长给考生补充一些天然螺旋藻，因为它含有高达60%优质蛋白和8种人体必需氨基酸，还含有非常丰富的γ亚麻酸、β胡萝卜素、叶绿素和多糖类等多种营养元素，被称为“天然营养库”，对提高考生的免疫力、大脑活力和耐疲劳能力非常有帮助。不过，如何选择螺旋藻很有讲究，关键要认准品牌。

　　专家提醒考生，不能以菜代饭，更不能以冷饮代替正餐。