何谓“长假综合征”

　　许多人都有这样的体验：在节后的两三天内，心情烦躁、精神萎靡甚至浑身乏力，并有头痛、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“长假综合征”。这是因为长期娱乐过度，身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常的生活状态时，生物钟调节不过来，因而产生种种症状。

　　“长假综合征”面面观

　　▲ 娱乐综合征

　　症状：节日期间，许多人打麻将、打扑克通宵达旦，废寝忘食。这不但影响正常的生活，出现头昏、眼花、肢体麻木等不适症状，如果打麻将场所有吸烟者，久处污染环境中，还容易引起呼吸系统疾病。

　　▲ 旅游综合征

　　外出旅游是近年来非常流行的过节方式，不少中老年人选择在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过长假。但若行程安排过紧，旅途劳累，则又会带来不适。“上火”就是“旅游综合征”的一种，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便干结等症状，有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。

　　▲ 厨房综合征

　　“五一”期间，不少中老年人在厨房煎炒烹炸忙个不停，为欢聚在家的儿女们做出一顿顿丰盛的家宴。最后会感到腰酸背痛、周身乏力、不思饮食，甚至会出现胸闷、头晕、嗓子不适等症状。这就是节日“厨房综合征”。

　　▲ 美味综合征

　　另一种与长假密切相关的是“美味综合征”。“五一”期间，人们欢聚宴饮，多吃鸡鸭鱼肉，少吃蔬菜。有些过量食用的人会在饭后半小时至1小时，突然出现头昏脑胀、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心跳过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状。这是由过量食用美味佳肴引起的，故称为“美味综合征”。

　　贴心提示：

　　长假之后，要尽量放松心情，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简洁的方式尽快了结。每晚要尽早休息，不要再熬夜，做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。此外，一定要加强运动，每日早起锻炼半个小时为宜，这是防病保健、调节身心的好办法，不可忽视。每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚可使血管扩张，血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。在饮食上要多吃蔬菜，少吃肉食，还可适当补充麦片、黑木耳等粗纤维食品，可以帮助中老年人消化吸收、降低胆固醇、促进矿物质吸收及加强免疫力等。

　　心脑血管病人谨防

　　“长假综合征”

　　专家特别提醒，心脑血管病患者尤其是中老年患者，在“五一”长假后这段时间里更需严防“长假综合征”，以确保心脑健康。

　　心脑血管病的发病既有血液粘稠、血脂增高等血液的病变，也包括血管痉挛、动脉硬化等血管的病变。节日期间，人们的饭桌上多以大鱼大肉为主，抽烟喝酒之类的种种邀请也很难拒绝，这就导致了血脂增高和血液粘稠等血液病变，由于这都是慢性病变，所以其引发的心脑血管病大多数都是在长假一段时间后才出现症状的。再者，节日期间全家团圆，亲友相聚，节日之后的正常生活反倒显得冷清了许多，中老年人难免会产生失落感，而低落的情绪也会导致血管内皮功能紊乱、血管痉挛等血管病变。

　　因此，心脑血管病患者一定要在长假后调整饮食结构，以清淡素食为主，规律生活，再配合服用一些能够有效防治血液病变和血管病变的产品，以全面保护心脑健康。