补充保健剂量的美拉托宁可增加已经减少的美拉托宁，但我们仍应设法促进自身美拉托宁的分泌或生成。方法：1、稳定松果体分泌美拉托宁的规律，白天多接触大自然，阳光下适当运动。定时上床，夜间睡眠环境宜暗，定时起床，午睡不宜过长。2、减少体内美拉托宁消耗，不吸烟、不酗酒、晚上少喝含咖啡因的饮料。3、增强体内美拉托宁的生成，多吃富含美拉托宁、微量元素（如锌，硒）和维生素（C、E）的食物，如全谷物、燕麦、豆类、甜玉米、西红柿、香蕉、生姜、坚果及牛奶、鱼、鸡蛋等。4、上床前热水浸浴或热水浸泡双脚，至全身有温热感。睡前吃含色氨酸丰富的小餐（如牛奶）。补充钙、镁和维生素。